ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ОРГАНИЗАЦИЯТА СЛЕД УСИЛИЯ; ColeaRaul

Бодибилдингът обединява поредица от естествени или изкуствени средства, от вътрешната или външната среда, които имат за цел да възстановят работоспособността след тренировка или състезание, адресирайки морфо-функционално непокътнато тяло, но изисквани от усилията физически.

организацията

Възстановяването е съставна част на спортното обучение и има следното цели:

  • ускоряване на възстановяването;
  • предотвратяване на наранявания;
  • увеличаване на производителността на спортиста.

В зависимост от начина на извършване на възстановяването се различават следните:

1. СПОНТАННО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (естествено) - представлява ребалансиране на организма, което се случва след заявка, без външен фактор, действащ върху организма и се извършва в определен ред:

  • вегетативни параметри: сърдечно-съдовата система и дихателната система се връщат към стойностите на покой за няколко минути;
  • метаболитни параметри: биохимичните индекси се връщат към стойностите в покой в ​​рамките на няколко часа. По време на тренировка се изразходват големи количества енергия и енергийните резерви трябва да се възстановят преди следващото обучение и при липса на претрениране или нисковъглехидратна диета, възстановяването на енергията се постига за няколко часа.
  • хормонални и ензимни параметри - След няколко дни се връщам към почивка.

Факторът, който допринася най-много за постигане на спонтанно възстановяване, е SLEEP (пасивна почивка).

  • физиологичен сън това е ритмично явление, свързано с редуването ден-нощ. При спонтанното възстановяване то има специална роля върху физическия и интелектуалния капацитет на спортиста. По време на сън активността на мозъчната кора намалява и нервните клетки се регенерират.
  • продължителност на съня варира в зависимост от индивидуалните нужди на спортистите и трябва да се провежда при подходящи условия: тъмни, тихи, проветриви помещения, умерени температури.

Сънят, заедно с релаксацията, са от основно значение за регенерацията на тялото, повлиявайки способността на спортиста да се представя. Субектите, лишени от сън, се оплакват от физическа и психическа умора, която причинява общо състояние на дискомфорт. След 48-72 часа безсъние психомоторните показатели намаляват, мускулният тонус и сила намаляват и причиняват големи затруднения при концентрация.

2. НАПРАВЕНО (ИНДУКТИРАНО) ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ - съставен от средства, които ускоряват/улесняват естественото възстановяване на тялото. Този тип възстановяване е необходимост в съвременния спорт, предотвратявайки риска от прояви на претоварване и претрениране, след интензивна тренировъчна програма.

А. Балнео-физио-хидротерапевтични процедури:

  • гореща хидротерапия: душ 15 минути след натоварване, с температура 32 -36 * C, вана, басейн, плуване;
  • сауна - стимулира имунната система, балансира невро-вегетативната система и предизвиква състояние на психическа релаксация. Спортистът трябва да влиза в сауната два пъти седмично, не след значителни усилия, а след лека тренировка;
  • ръчен масаж, джакузи, подводен масаж, рефлекс масаж, леден масаж - целта на масажа е да намали мускулното напрежение и да отпусне тъканите за ефективно елиминиране на токсините, натрупани на това ниво;
  • акупунктура - освобождава болезнени енергийни точки (много полезно при лечението на мускулни контракции);
  • акупресура - има важна роля в спортния масаж, въздейства както върху мускулестото тяло, така и върху сухожилията с цел постигане на релаксация на напрегнатите мускули.

Б. Храна, която спомага за възстановяването на тялото - адаптирани към спецификата на усилията (хиперпротеин, хиперглицид), в които не трябва да липсват зеленчуци, млечни продукти, плодове и натурални сокове.

В. Психотерапия - важно средство за възстановяване, действа върху психиката, предизвиквайки индуцирана релаксация.

Г. Фармакологични средства - прием на мултивитамини, полиминерали, енергийни таблетки, подкрепящи тези, подпомагащи по-специално черния дроб и умствената функция.

Д. Активна почивка - се състои в лесното искане на други мускулни групи, освен тези, които участват в действителните усилия: лесно бягане, лесна сесия за плуване, забавни игри, ергометрични сесии с велосипеди, разходки, разходки на открито (за предпочитане паркове) или четене, други спортове (шах, билярд). Този вид усилия трябва да бъдат ИЗБОР ОТ СПОРТНИКА, бъдете приятни, леки и не трябва да надвишават 45 минути.

В заключение, възстановяване след усилие:

  • адресира се към здраво тяло, изисквано от спортни усилия;
  • е компонент на спортното обучение;
  • естествени и насочени взаимно се допълват;
  • това се влияе от естеството, интензивността и продължителността на усилията.