Възстановяване и тренировки по плуване
Възстановяването е в основата на тренировъчния процес. Наистина през периода между две тренировки тялото ви ще се адаптира към усилията и ще се възстанови с по-висок потенциал. От друга страна, недостатъчното възстановяване рискува да влезете в състояние на хронична умора или претрениране.
По време на периода на възстановяване протичат различни процеси:
- Енергийните резерви се попълват
- Поврежда се мускулна и сухожилна тъкан
- Възстановява се физико-химичният баланс на клетките (елиминиране на отпадъците от мускулната дейност, регулиране на рН и др.)
- Спортистът възвръща способността да се концентрира, усещанията и мотивацията, необходима за тренировка (психическо възстановяване)
Диета, сън, интензивност на тренировките, масажи, факторите и методите, които влияят на възстановяването са многобройни. Ето няколко начина за проучване, за да се възстановите добре.
Ефекти от обучението
След тренировка усвояването на кислород остава над нормалното в продължение на няколко часа. Съществува силна връзка между способността за възстановяване и ефективността на аеробната система (това, което обикновено се нарича издръжливост). Ето защо е необходимо да се посвети голяма част от обучението за развитието на този сектор, особено в началото на годината. Този принцип е валиден и по време на подготовката на кратки събития: именно развитието на издръжливост ще улесни веригирането на интензивни заявки.
За да се насърчи възстановяването, препоръчително е също да завършвате всяка тренировка с активен период на възстановяване, като плувате от 5 до 10 минути с умерена интензивност и за предпочитане в пълно плуване.
Хранене и хидратация
Приоритетът в края на усилието е да се компенсира загубата на вода и минерални соли, причинени от изпотяване. Най-добрият критерий за оценка остава оцветяването на урината: тъмно, те показват недостатъчна хидратация. За да се улесни възстановяването, може да е от полза да се изпие до една трета от литър газирана минерална вода, богата на бикарбонати (st yorre, badoit, vichy celestin и др.). Съдържанието на минерална сол в тези води ще позволи да се компенсират загубите и относително високото им рН ще помогне за намаляване на мускулната киселинност, причинена от усилията.