Възстановен - Как всъщност измервате регенерацията
Как всъщност работи физическата адаптация към тренировъчен стимул е относително сложно и зависи от вида на тренировката. На първо място, спортната наука приема, че тренировките ви уморяват и че умората може да бъде обърната чрез съответната фаза на възстановяване.
Различни фактори
Ако зададеният стимул за обучение също беше достатъчно висок, тялото създава нови резерви за кратко време. Той се адаптира към предишното натоварване и става по-ефективен. Тази теория се нарича още суперкомпенсация .
Колко бързо се възстановявате от натоварване зависи, наред с други неща, от интензивността и продължителността на тренировката. Индивидуалното ниво на фитнес на спортиста също играе роля.
Самото възстановяване не може да бъде научно измерено. Вместо това в спортната наука се предоставят косвени доказателства. Спортистът се счита за възстановен, когато е постигнал изцяло специфичните си спортни постижения.
Липсата на регенерация влошава производителността
От друга страна, ако тестовете за максимална или субмаксимална производителност са отрицателни, се приема, че възстановяването все още не е завършило. Затова е необходим известен опит и сигурен инстинкт, за да се изчисли времето за възстановяване след тренировка.
В медицината също има различни методи за измерване на умора или намалена работоспособност. Досега нито една мярка не е била толкова надеждна, че да може да се използва за определяне на регенерация или, ако няма регенерация, претрениране, но в комбинация умората може да бъде надеждно определена.
Така нареченият златен стандарт за диагностициране на претрениране е ограничената спортна производителност. Ако не можете да постигнете обичайното си представяне въпреки тренировките за по-дълъг период от време, това може да е знак за претрениране.
Самото тяло обаче също предоставя обратна връзка дали сте достатъчно възстановени или все още боледувате. Намалената способност на вашата сърдечно-съдова система да се активира може да показва претрениране или инфекция.
Измерването на възстановяването е трудно
В спортовете за издръжливост се стремите да коригирате пулса си, но това е относително бавно. Ако пулсът ви остане доста под обичайните стойности с обичайното темпо, може да сте в състояние на претрениране. Освен импулса, трябва да запишете и други параметри на производителността (ватове, скорост) и да ги сравните помежду си.
Подозира се, че една от причините за намалената способност за активиране на сърдечно-съдовата система е променената хормонална ситуация. По-ниска концентрация на хормони на стреса (адреналин, норадреналин, кортизол) може да бъде отговорна за това.
Имунната система може също да предостави информация за степента на възстановяване. Дългото и интензивно излагане може да потисне имунната система и да направи атлета податлив на инфекция. Това може да се докаже, например, чрез увреждане на неспецифичната защита на тялото или маркери за възпаление в кръвта.
Променливостта на сърдечната честота може също да даде индикация за предстоящо претрениране или инфекция. Проблемът с претренирането обаче е, че не е задължително различните симптоми да се появяват едновременно.
Заключение: В допълнение към медицинските параметри е важно също така да се определят физиологичните, психологическите и хормоналните влияния. Това е, което прави възстановяването толкова трудно за измерване. Златният стандарт е и ще остане специфично за спорта представяне. Ако това е напълно възстановено, спортистът се възстановява.