Възприемете навици за здравословен начин на живот - холестерол

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

Какви са ползите от промените в начина на живот ?

Промените в начина на живот са важна част от управлението на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Приемането на здравословен начин на живот може да помогне за понижаване на високия холестерол. При някои хора тези промени ще бъдат достатъчни, за да поддържат холестерола си на здравословни нива; други също ще се нуждаят от лекарства.

Дори ако приемате лекарства за понижаване на нивото на холестерола, не забравяйте, че промените в начина на живот все още са важни. Помислете за вашите лекарства като част от здравна програма, която включва също диета и упражнения.

Прочетете, за да научите повече за промените в начина на живот, които могат да помогнат за поддържане на холестерола под контрол, и научете съвети, които да ви помогнат да постигнете тези промени.

Здравословно тегло

Новите канадски насоки за управление на холестерола препоръчват поддържането на здравословно тегло, което да помогне за контрол на холестерола. Можете да разберете дали имате здравословно тегло, като изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса). Наднорменото тегло или затлъстяването (особено ако имате голяма обиколка на талията) са важни рискови фактори за сърдечни заболявания, върху които можете да предприемете действия. Според указанията високата обиколка на талията варира според етническите групи:

• за хора от европейско, южно от Сахара, Източно Средиземноморие или Близкия изток произход: над 94 см (37 инча) за мъже и над 80 см (31,5 инча) за жени;
• за хора от южноазиатски, китайски или японски произход: над 90 см (35,4 инча) за мъже и над 80 см (31,5 инча) за жени.

Канадските насоки за управление на холестерола препоръчват поддържане на ИТМ под 25 и насочване към ИТМ под 23 за хора от азиатски произход.

Най-добрият начин да поддържате здравословно тегло е да се храните здравословно и да спортувате.

Диета и хранене

Като се храните по-здравословно, можете да подобрите нивата на холестерола и да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Ето няколко съвета:

Може да е трудно да промените хранителните си навици. Ключът към успеха е „умереността във всичко“. Понякога можете да се поглезите със сладкиши или храни с високо съдържание на мазнини, но не си правете навик. Попитайте Вашия лекар и диетолог за промените в диетата, които биха били полезни.

---