Възползвайте се от зимата, за да отслабнете ... в добро здраве; велокартел
Възползването от зимния сезон за отслабване е умно, но изисква постоянни усилия.
Опасността е да искате да направите твърде много, твърде бързо, да отидете по объркан и необмислен начин, редувайки се между излишък и екстремни лишения, вместо да процедирате структурирано.
Оттук и важността да се следват разумните съвети на експерт в областта като Александра Лавоа, която е специализирана в спортното хранене.
Не гладувайте
Често пъти, ако се доверим на съветите на професионалистите, ще искаме да си легнем гладни и да прекарваме дълги дни, ядейки много малко. Това обаче е начин да правим неща, които рискуват не само да ни огорчат, но и да предизвикат ефект на отскок.
„Не е добра идея да спрете да ядете, когато сте много гладни или си лягате гладни, мислейки, че отслабвате, правейки това“, казва диетологът. Всъщност проучванията показват, че в дните след такова лишаване има голям риск от атака на хладилника и преяждане, поглъщайки дори повече от изгубените преди това калории.
„Вместо това можем да отслабнем, като намалим порциите по време на хранене, като интегрираме пълни закуски в диетата и като имаме достатъчен прием на протеини и особено добре разпределени през целия ден“, предлага диетологът.
"Освен това," казва тя, "добавянето на пълнозърнести храни и много зеленчуци към вашата диета, за да увеличите приема на фибри, ще помогне за ситост."
И тогава, трябва да се храните бавно и редовно. В идеалния случай на всеки три часа.
"Това са съвети, които помагат да се предотврати преяждането и нормалният глад по време на хранене."
Пазете се от апетита за храна
„Трябва да се храните добре, за да зареждате с гориво след тренировка - казва спортният диетолог, - но внимавайте да не преяждате. Лесно е да приемете твърде много калории, когато понякога сте много гладни. "