Възпитайте обтегачите на бедрата - Съвети на Арнолд Бодибилдинг

бедрата
Мисля, че е ясно, че най-добрите крака, които светът някога е имал (по отношение на културизма) все още са във владение на Том Плац. Ако сте били благословени с известна степен на злощастна генетика, със сигурност имате място да подобрите тази изключително важна мускулна група.

Не се притеснявайте, в началото бедрата ми също не бяха нещо ярко, но упоритата работа в крайна сметка даде плод. Вярно е, че не можах да надмина краката на Том, но успях да балансирам горната част на тялото си и вече нямах недостатък от кръста надолу.

Квадрицепсът е сложен, голям мускул. Както подсказва името, той може да бъде разделен на четири различни влакна, които можете да обработите отделно, ако са изоставени.

Нека да разгледаме по-важните части на квадрицепсите!

Вътрешна мускулатура (медиален простор)

Той се простира до вътрешната страна на бедрената кост, към пателата, като не свързва тазобедрената става, а само колянната става. Най-добрият инструмент за развитие на „сълзотворен мускул“ е бутането на крака. Но няма значение как го правите! Тъй като най-трудната работа се случва, когато бедрата ви са свити, струва си да се съсредоточите върху този етап от движението. И така: намалете тежестта толкова дълго, колкото можете, докато кръста ви се задейства; след това го натиснете нагоре, но не напълно. Спрете пред горната мъртва точка и при никакви обстоятелства не закачайте коляното си, тъй като може да се нараните!