Възобновяване на спорта, въведени грешки; това съсипва всичките ни усилия - Мари Клер
Показалец Кори Дженкинс - Гети изображения
Твърде бързото и прекалено трудно е най-добрият начин да се обезсърчите (или дори да се нараните), когато възобновите физическата активност.
Ето списък на най-често срещаните грешки, които биха могли да съсипят всички наши усилия.
Поставете непостижими цели
Мисленето за голямо е добре, но трябва да сте наясно със способностите си, за да не се обезсърчавате. Обучението постепенно ви позволява да развивате кардиото си и да бъдете по-ефективни, за да надхвърлите целите си и да надминете себе си физически. Но за това трябва да имате търпение и да установите фази на преход.
Шампион никога не е правил подвизи от самото начало! Така че започваме с малки 20-минутни сесии (по-малко, ако не сме спортували много дълго време), след това 30 минути и след това добавяме 5 минути към всяка сесия, докато намерим времето, което ни подхожда.
Как да разбера докъде мога да стигна ? За да си поставите целите, трябва да познавате тялото и ума си. В противен случай призоваването на спортен треньор е полезно. Той ще може да създаде програма, адаптирана към нашите нужди и физически възможности, които вероятно ще се развиват с редовен ритъм.
Разпит (твърде) често вашата мотивация
„Наистина ли ще спортувам тази вечер?“: този въпрос е най-добрият начин да се откажете веднага.
Как да се мотивирате, без да се разпитвате ? За да не се отказвате никога, трябва да създадете спортен график. Не определяме конкретни дни, но се придържаме към редица тренировки седмично. След това адаптираме дните според нашето ежедневие.
Упражняване нередовно
Златното правило спортът да бъде наистина ефективен е да се придържате към него редовно: две плувни сесии на седмица за минимум 35 минути винаги са по-добри от две плувни сесии за един час, а след това нищо повече за един месец. Нередността пречи на напредъка, както на кардио ниво, така и на физическо ниво, ако чакаме реална промяна на това ниво.