Възобновяване на спорта след раждането Бъдещата майка
Сега, когато се чувствате по-здрави, вие сте супер мотивирани да възвърнете фигурата си преди бременността. Да, но тук трябва да вървим бавно ... но със сигурност. Ето вашата първа треньорска програма у дома, за да се свържете отново с радостите от следродилната физическа активност, като същевременно запазите тялото си.
Кога да възобновите ?
Вашите килограми се превърнаха в голям проблем, особено след като сте родили. Но преди да се справите с тези нежелани, помислете за собственото си здраве! По този начин първо ще трябва да се въоръжите с търпение, докато първоначално чакате края на следродилното кървене, обикновено между две седмици и един месец.
Тогава втората стъпка е да се проследи рехабилитацията на перинеума или дори коремната рехабилитация, ако сте имали цезарово сечение. Позволете около един допълнителен месец, знаейки, че в зависимост от общото ви здравословно състояние, ще направите тази рехабилитация около месец или два след раждането. Най-просто казано, най-добре е да забравите да се запишете за фитнес поне три месеца преди да родите. Но докато чакате това забавяне, което за някои може да изглежда цяла вечност, нищо не ви пречи да правите някои упражнения у дома, след като получите одобрението на вашия гинеколог.
Няколко предпазни мерки, преди да започнете ...
Не бъдете прекалено взискателни към себе си. Не всички се казват Хайди Клум, която бе възстановила фигурата си за три месеца, с договор с няколко нули, за да я мотивира. По-скоро съм привърженик на Jlo, който каза, че след раждането отне 9 месеца, за да натрупа килограмите си, така че ще отнеме 9 месеца, за да ги загуби. И вярно е, че лично аз изчаках девет месеца, преди да се кача отново в дънките си! Като се има предвид това, препоръчително е да започнете упражненията crescendo и да предпочитате тези на пода, които да натоварват по-малко перинеума.