Възможно ли е отслабване без кардио отговори тук
Моят лекар ме посъветва да не правя упражнения за бягане, танци, които натоварват краката ми поради заболяване на крака. Легнал съм почти месец и след това имам много заседнал начин на живот. Напълнях много. Възможно ли е да отслабнете без кардио? Ако е така, моля, предложете няколко упражнения.
отговор
Освен това е така много по-лесно да приемате по-малко калории, отколкото да ги „изгаряте“. За да стане ясно това, средният геврек има 250 калории, което е приблизително еквивалент на 50 минути пеша (180 паунда на човек, темпо от 3 мили в час). Искам да кажа сериозно, какво е по-лесно да се направи: ходете един час или не яжте багел?
За тези, които искат да отслабнат, важат следните приоритети:
- Диета. По-малко калории от необходимото.
- Силова тренировка. Както бе споменато в проучването по-горе, повишаването на основния метаболизъм е много по-подходящо за всеки, освен за най-активния спортист за издръжливост.
- Аеробна активност, известна още като "кардио".
Във вашия случай фокусът ми ще бъде върху подобряването на вашата диета. Това ще намали телесното ви тегло, което ще направи живота ви по-лесен за придвижване. Започнете да разглеждате тренировките с телесно тегло (включително йога) с Вашия лекар и отидете от там.
6 месеца) резултати. Началните етапи на повдигане са почти единственият път, когато можете да губите мазнини и да изграждате мускули.
Плувайте. Винаги има плуване. Той е нежен към ставите и костите и е едновременно сърдечно-съдово упражнение и упражнение за сила.
Освен това, за да отслабнете, трябва да следите диетата си. Не забравяйте, че загубата на тегло се случва, когато с течение на времето изгорените ви калории са по-малко от изгорените ви калории.
По-трудно е да отслабнете без упражнения. Единственият начин да отслабнете е, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и когато сте заседнал, метаболизмът ви се забавя. Може да изгорите по-малко от 1200 калории на ден. Ако сте спечелили много, консумирате много калории. Започнете със здравословна диета - зеленчуци и ниско съдържание на мазнини. Здравословната диета има по-малко калории и също така помага да поддържате метаболизма си. Имат упражнения за плуване и ръце. Можете да направите стационарно колело?
Съгласен съм с тренировките с тежести и контрола на диетата, предложени от @eric.
Заедно с тази йога има някои дихателни техники, които се наричат пранаями. Това са техники на седене и дишане, които синергизират тялото. Брастикрия, Капалбхати и Анулом Вилом са само някои от техниките на пранаяма в йогическата литература.
Бих ви предложил да намерите няколко видеоклипа в YouTube за този.
Загуба на тегло се случва, когато тялото ви не получава достатъчно енергия от храната. Принуден е да използва собствените си резерви, за да оцелее.
Така че да, когато сте в калориен дефицит, ще отслабнете. Ще ядете обаче много по-малко от активен човек.