Възможно ли е изграждане на мускули с периодично изпълнение на фитнес на гладно
Постоянното гладуване е на устните на всички и заедно с вегетарианската диета е може би най-популярната диета.
Причината за това е простото и разбираемо изпълнение.
Периодичното гладуване може да бъде последвано от всеки, без никакви предварителни знания за храненето.
Знаменитостите също допринасят за популярността на периодичния пост.
Тери Крюс, Крис Хемсуърт и Дженифър Анистън се кълнат в периодичен пост и обичат да го споменават по време на интервюта и в социалните медии.
Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?
Въпреки че периодичното гладуване е добре известно, често има объркване за какво всъщност става въпрос
Всъщност периодичното гладуване не е нищо ново.
Въпросът е да ограничите приема на храна за определен период от време
По принцип всички постим.
Тогава спим и не ядем никаква храна.
При периодично гладуване обаче постът вече се удължава.
Познавате някой, който не е гладен сутрин и не яде сутрешна храна.
В този случай вече може да се говори за периодично гладуване.
Прекъсващото гладуване съществува в множество варианти, като най-популярните форми са изброени по-долу:
Прекъсващо гладуване 16/8: гладувайте по 16 часа всеки ден
Методът 16/8 включва ежедневни пости от 16 часа.
Приемът на храна е ограничен до 8-часов прозорец за хранене всеки ден.
Последното хранене трябва да се яде преди 10 часа вечерта, преди да започне периодът на гладуване и да продължи до 16 часа на следващия ден.
Интермитентното гладуване е може би най-известната форма на гладуване и се практикува от много известни личности като Тери Крюс.
Диета от 5 до 2: Гладуване в продължение на 2 дни в седмицата
С диетата 5: 2 приемът на калории е ограничен само до 500-600 два дни в седмицата.
Броят на калориите обикновено се консумира за едно хранене, така че останалата част от деня трябва да се пости.
През останалите 5 дни обаче се храните нормално, без изобщо да гладувате.
24-часова диета: не яжте нищо 1-2 пъти седмично в продължение на 24 часа
24-часовата диета е метод на гладно, при който не се консумира храна за цели 24 часа.
И това веднъж или два пъти седмично.
Метод 10-в-2: пости през ден
Методът на гладно 10-в-2 гладува през ден
Например, докато се храните нормално в понеделник, сряда, петък и неделя, всички хранения се анулират във вторник, четвъртък и събота.
Военна диета: Бърза през деня
Диетата на Воините е свързана с яденето на зеленчуци и плодове през деня с малко или никаква консумация, а след това с консумация на огромна храна през нощта.
Фитнес моделът Грег Плит твърди, че е използвал този тип диета - и очевидно е работил доста добре.
Периодично гладуване и загуба на мазнини
Постоянното гладуване се практикува главно от хора, които целят загуба на мазнини.
Храненето е прост метод за консумация на по-малко калории, без да се налага да премахвате определени храни от диетата (какъвто е случаят с кетогенната диета).
През последните няколко години са проведени множество проучвания за периодично гладуване във връзка със загуба на тегло.
Периодичното гладуване беше потвърдено като ефективна форма на диета за загуба на мазнини.
Многобройни истории за успех могат да бъдат прочетени и невероятни трансформации, открити в интернет форумите.
Резултатите са доста впечатляващи и показват, че периодичното гладуване работи
Както при всяка друга успешна диета, принципът на калорийния баланс влиза в игра.
Ако постнете през деня и ядете първото си хранене само късно следобед или вечер, спестявате калориите от сутринта и обяда и по този начин намалявате дневния си енергиен прием.
Доказано е, че периодичното гладуване е ефективен метод за намаляване на телесните мазнини.
Но какво да кажем за изграждането на мускули?
Мускулите могат да бъдат изградени с периодично гладуване?
За съжаление, има малко научно обосновани доклади по въпроса за изграждането на мускули във връзка с периодично гладуване.
След интензивно търсене на съответно проучване, най-накрая намерих това, което търсех:
Като част от проучването 18 нетренирани мъже завършиха 8-седмична фитнес програма.
Докато едната половина от групата е спазвала традиционна диета, другата половина е получавала вид гладуване.
По подразбиране контролната група позволява да се храни само 4 часа на ден, т.е. от около 16:00 до 20:00.
Не е било разрешено да се консумира храна преди или след това
В края на проучването резултатите от двете групи бяха сравнени.
Докато периодичното гладуване доведе до явно увеличаване на силата при всички участници, обезмаслената маса остана непроменена.
Увеличение на силата е установено и при мъжете с конвенционална диета (без гладуване) - и увеличение средно с 2,3 килограма мускулна маса.
С други думи, многократното хранене през деня води до значително по-голям мускулен растеж
Трябва да се отбележи обаче, че дневният калориен прием не е бил взет предвид в проучването.
Приемът на протеини също не е контролиран
Ако и двете контролни групи бяха консумирали абсолютно едни и същи хранителни вещества (в едно голямо хранене или 5-6 хранения, разпределени през деня), резултатът вероятно би бил различен.
Очевидно е обаче, че е много по-трудно да се консумират достатъчно калории и протеини в рамките на четири часа.
Ако изискванията за калории и протеини не са изпълнени, тогава, разбира се, няма да има и изграждане на мускули.
Въпреки че проучването не изключва мускулния растеж с периодично гладуване само по себе си, тази диета може да не е оптимална за изграждане на мускулна маса.
Разпределянето на хранителните вещества, необходими за изграждане на мускули, през няколко хранения е много по-лесно и по-удобно за много хора.
Прекъсващо гладуване и изграждане на мускули - долната линия
Постоянното гладуване просто не е добър начин За намаляване на телесните мазнини, но и за един поддържане на мускулесто тяло във форма.
В крайна сметка това е илюстрирано от много фитнес знаменитости.
С периодично гладуване изграждане на мускулесто тяло и за трениране на нова мускулна маса обаче е трудно и може да бъде предизвикателство.
Изследването, споменато в статията, не изключва изграждането на мускули с периодично гладуване - но показва, че други диети са по-ефективни за изграждане на мускулна маса.