Възможно ли е да увеличите ръста си след 18 години
Много хора са недоволни от размера си.
Но можем ли да направим нещо по въпроса?
Ако сте задали този въпрос, не сте сами. Някои хора твърдят, че доброто хранене или специални упражнения могат да увеличат ръста ви като възрастен.
Тази статия обяснява дали е възможно да увеличите ръста си след 18-годишна възраст.
Какво определя вашата височина?
Преди да обмислите дали е възможно да промените размера си като възрастен, е важно да помислите какво първо определя вашата височина.
Лесният отговор е генетиката, но това не е всичко.
Изследването на близнаци е един от начините, по които учените могат да определят степента, до която генетиката влияе на височината (1).
Като цяло височината при близнаците е силно корелирана. Това означава, че ако единият близнак е висок, другият вероятно ще бъде твърде (2).
Според проучвания на близнаци се изчислява, че 60 до 80% от разликата във височината между хората се дължи на генетиката (2, 3, 4).
Останалите 20-40% се дължат на фактори на околната среда като храненето (5).
Глобалните височинни тенденции помагат да се демонстрира важността на факторите за хранене и начин на живот.
Огромно проучване на 18,6 милиона души съобщава за промени във височината през последния век.
Проучването установи, че в много страни средният човек е бил по-висок през 1996 г., отколкото през 1896 г. (6).
Подобреният хранителен прием в тези страни може да е причина за тази промяна.
Резюме: Учените изчисляват, че разликите във височината са около 60-80% поради генетиката и 20-40% поради факторите на околната среда като храненето. В много страни средната височина се е увеличила през последния век.
Дори и със здравословна диета, повечето хора няма да натрупат ръст на възраст между 18 и 20 години.
Графиката по-долу показва скоростта на растеж от раждането до 20-годишна възраст. Както можете да видите, диаграмите за растеж падат до нула на възраст между 18 и 20 години (7, 8).
Споделете в Pinterest
Причината, поради която височината ви спира да се увеличава, са костите ви, особено растежните ви плочи.
Растежните плочи или епифизарните плочи са области от специализиран хрущял, разположени близо до края на дългите ви кости.
Увеличаването на височината се дължи главно на удължаването на дългите ви кости, тъй като растежните плочи са все още активни или „отворени“.
Към края на пубертета хормоналните промени карат растежните плочи да се втвърдят или „затворят“ и костите да спрат да растат (9).
Плаките за растеж се затварят около 16 години при жените и между 14 и 19 при мъжете (10).
Въпреки че повечето възрастни не изпитват истински растеж на дълги кости, типичните ежедневни вариации във височината са типични.
Причината за тази вариация през целия ден е лекото компресиране на дисковете в гръбначния стълб (11, 12).
Ежедневните дейности въздействат върху хрущяла и течностите в гръбначния стълб и водят до леко намаляване на височината с напредването на деня (11, 12, 13).
Тази загуба на височина през деня може да достигне до около 1,5 см (14, 15, 16).
Някои изследвания показват, че височината на дисковете в гръбначния стълб може да продължи да се увеличава в ранна възраст, но въздействието върху общата височина е минимално (17).
Резюме: За повечето хора височината няма да се увеличи след 18 до 20-годишна възраст поради затварящите се плочи в костите. Компресията и декомпресията на дисковете в гръбначния стълб причиняват малки промени във височината през целия ден.
Често срещан мит за височината е, че определени упражнения или техники за разтягане могат да ви направят по-високи.
Много хора казват, че дейности като окачване, катерене, използване на инверсионна маса и плуване могат да увеличат височината ви.