Възможно ли е да свалите 5 килограма за 1 седмица - Форум

Лорарокет111

Регистриран на:
25 септември 2012 г.

килограма

:
Противно на общоприетото схващане, много лесно е да свалите 5 килограма и дори 10 килограма за 1 месец. Аз самият го преживях без никаква умора (-20 кг за 2 месеца! Без загуба на мускули):
- Изключете захарта, хляба, соса, месото и нишестето (вижте по-долу) от вашата диета.
- Яжте леко (спрете да ядете, когато вече не сте гладни)
По-малко от 1500 Kкалории на ден (без да броите твърде много и гледайки калорийния състав на опаковката, е доста лесно да се ориентирате)
- Яжте достатъчно протеин (минимум 60 до 100 g на ден): например пуйка, сьомга и всякаква риба (вместо месо).