Възможно ли е да спортувате при настинка
Шансовете са, че ако полагате правилни грижи за здравето и тялото си, тогава следвате строг режим на тренировка и не позволявате нищо да пречи на постигането на целта ви. Независимо от това се случва да станете жертва на настинка, а от една страна не искате да прекъсвате тренировките си, а от друга страна, здравните приоритети са важни за вас. Как да спортувате при настинка, за да не развалите здравето си по време на тренировка?
Упражнение и имунитет
Почивката е също толкова важна, колкото упражненията за повишаване на имунитета ви. Умерените и последователни упражнения могат значително да подобрят имунната ви система, но твърде много енергични упражнения могат да я влошат. Това се нарича J-крива. Твърде малко и твърде много упражнения увеличават риска от заразяване на инфекции на горните дихателни пътища. Стресът от упражнения и кумулативното претрениране могат да отслабят имунната система на спортиста. Трябва да следвате балансирана програма за упражнения и почивка.
Кортизол и спорт
Хормонът на стреса кортизол се счита за една от причините, че упражненията с настинка могат да доведат до влошаване на имунитета. Повишената концентрация на този хормон намалява броя на функциониращите левкоцити. Концентрацията на кортизол също увеличава възпалението в тялото, което ви прави по-податливи на инфекции.