Възможно ли е да се комбинират кърменето и нискокалоричната диета Блогът
Много жени искат губят килограми от бременността, като приемат нискокалорична диета. Този метод обаче особено не трябва да се спазва по време на кърмене, тъй като не е без риск, нито за майката, нито за нейното дете.
Защо ? Наистина ли е невъзможно да се спазва нискокалорична диета при кърмене ? Ето някои обяснения, които могат да ви помогнат да насочите избора си на диета.
Защо нискокалоричната диета не е съвместима с кърменето ?
Този тип диета се състои от консумация само на 1800 калории на ден. Кърмещата жена обаче се нуждае от повече енергия от нормалната жена. Всъщност производството на мляко изисква много калории, които между другото вече включват загуба на тегло.
Така че, ако тя не отговаря на дневните калории, от които се нуждае, на майката ще липсва енергия и тялото ще черпи запасите си, докато не се изразходват всички запаси. Това причинява хранителен дефицит, който може да продължи в дългосрочен план. В този случай производството на мляко ще намалее и бебето ще понесе последствията.
Какво трябва да се направи тогава, за да отслабнете, докато кърмите ?
Ако спазването на нискокалорична диета не е най-добрият начин да отслабите фигурата си, ребалансирането на храна също е решението, от което се нуждаете. На първо място, важно е да разберете, че кърменето вече ви кара да отслабвате. За да подчертаете тази загуба, трябва само да се храните балансирано, без да надвишавате хранителния си прием.
Меню, подходящо за кърмене ?
По време на кърмене, разрешени храни, дори за предпочитане са тези, богати на калций, източник на желязо и протеини както и витамин. Също така, когато пазарувате, не забравяйте да купувате био.
Забранени храни? Тъй като бебето ви яде същите ястия, които вие ядете, избягвайте пържени храни и пикантни ястия или сосове. Алкохолът определено трябва да бъде забранен от вашата диета. Също така не приемайте зеле, те са причина за подуване на корема.
Накратко, ето меню, което можете да следвате:
- Сутрин: купа мляко + 50 г бяло сирене + банан или пресни плодове по ваш избор - Обед: сурови зеленчуци + риба на скара или Бяло месо + кисело мляко- Вечер: Задушени зеленчуци + купа ориз + плодове
Накратко, спазването на нискокалорична диета не се препоръчва, когато кърмите. Най-доброто е да комбинирате здравословна храна и спорт. Този метод е много ефективен за постепенно отслабване, без да се нарушава здравето и здравето на вашето бебе. За да сте сигурни, че консумирате правилните храни за вашите нужди, Затова се обадете на диетолог. Тя може да ви даде малки идеи или рецепта за отслабване.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).