Възможно ли е да отслабнете чрез скачане на въже

За да отслабнат, жените са готови на всичко. Те постоянно са на диети и гладуват, изтощават се във фитнес залите, ядат вредни химически хапчета с жмен и дори лежат под ножа на хирурга, за да притежават идеални форми. В същото време те забравят, че всичко гениално е просто.

как да отслабнете?

Замисляли ли сте някога обикновено детско скачащо въже като спортен треньор, който ви позволява да правите фитнес, без да напускате дома си? Най-вероятно - не, но напразно. Кардиолозите по света отдавна са стигнали до заключението, че скачането на въже по никакъв начин не отстъпва на класовете, да речем, на бягаща пътека. А някои спортове за отслабване обикновено отстъпват на обичайното въже. И така, с час аеробика тялото губи до 400 kcal и за 15 минути прескачане на този прост обект се пригответе да „станете по-леки“ с 200 kcal.

обикновено въже за скачане

Полезни свойства на пропускане

Тялото изразходва същото количество калории по време на редовно скачане, както по време на интензивно плуване или бягане. В допълнение към отслабването, въжето перфектно укрепва сърдечния мускул, има положителен ефект върху дихателната система и предотвратява развитието на разширени вени чрез подобряване на кръвообращението в цялото тяло.
Най-приятното нещо при прескачането (както професионалните треньори сега наричат скачане на въже) е може би това, че то е в състояние да ви върне в детството за кратко време и приятните спомени, нахлувайки, ще ви накарат да забравите за належащите проблеми на възрастните живот за известно време. Известно е, че приятните емоции насърчават освобождаването на ендорфини (хормони на радостта) в тялото, които спомагат за подобряване на метаболизма.

прескачане

Въже за скачане, за разлика от скъпите абонаменти от фитнес клубове или симулатори за домашна употреба, струва стотинка и изобщо не заема място. Той е мобилен, можете да го вземете със себе си на пикник в провинцията и да си починете край морето. Отнемането на много малко време всеки ден (особено когато вземете предвид задръстванията в града по пътя към фитнеса), заедно с балансирана правилна диета, въже за скачане прави чудеса.

тренировка на брега

Прескачането не само помага за ускоряване на метаболизма и метаболизма, но също така прави мускулите на краката, бедрата, седалището и корема по-еластични, коригира стойката, благодарение на което фигурата придобива по-тонизиран и грациозен вид. Най-важното е, че поради доброто кръвоснабдяване на тъканите и притока на лимфа към проблемните зони на тялото, външните прояви на целулит стават почти незабележими.

преди и след

Несъмненото предимство на въжето е, че при практикуване с него непрекъснато се включват най-проблемните зони от женското тяло. Също така скачането стимулира изхождането. Вашите изпражнения се нормализират, продуктите от гниене ще се отделят постоянно от тялото. В резултат тенът и общото състояние на кожата ще се подобрят.

Колко често трябва да тренирате с въже?

Както във всеки бизнес, скачането на въже изисква морална подготовка. Настройте се за чести сесии, ако искате да видите наистина добри резултати. След около месец и половина не само вие, застанали на кантара, но и другите около вас ще забележат промени във външния ви вид. Експертите препоръчват да се пропускат на всеки два дни, така че мускулите да имат време за почивка. Необученият човек трябва да започне с 10 минути занимания, като постепенно ги увеличава до половин час.

упражнявайте на всеки два дни

След първите тренировки определено ще имате възпалено гърло - болка в мускулите на краката, седалището и корема, след седмица тя ще изчезне (когато мускулите свикнат с новите натоварвания). Но резултатът си заслужава малко търпение.

Как да изберем добър инструмент?

Ефективността на тренировката зависи от характеристиките на въжето, така че към избора му трябва да се подхожда внимателно. Дължината на въжето трябва да е съобразена с вашата височина. Твърде кратко или дълго, това само ще попречи и ще причини дискомфорт. Следователно има общоприети норми за съотношението на височината на човек към дължината на въжето:

височина 152 см - дължина на въжето 210 см
височина 152 - 167 см - дължина на въжето 250 см
височина 167 - 183 см - дължина на въжето 280 см
височина 183 см и по-горе - дължина на въжето 310 см

избирайте внимателно

Най-добрият материал за изработване на скачащи въжета се счита за поливинил, каучук или найлон. Дръжките трябва да са ергономични и да следват извивките на дланите.
В магазини, специализирани в отслабване и спортни продукти, можете да намерите професионални скачащи въжета, за да подобрите качеството на тренировките си:

претеглени скачащи въжета (боксьорите ги използват при обучението си). Дръжките или шнурът са по-тежки
висока скорост. Чрез измама можете да постигнете 5 завъртания на кабела в секунда. Тази опция съответства на нивото на натоварване при трикилометрово бягане
електронни. Брояч за скокове, инсталиран в дръжки

професионални въжета за скачане

Дрехи за тренировки

дрехите не трябва да докосват кабела

Да се научим да скачаме правилно

Първо трябва да се научите как да прескачате правилно, за да получите максимален резултат без допълнителна умора на ръцете. За целта изправете гърба си и изтеглете стомаха си. Вземете въжето в ръцете си, свити в лактите, лактите трябва да бъдат притиснати към тялото на тялото. Ако изходната позиция е неправилна, бързо ще се уморите и повече няма да искате да тренирате - грешните мускули ще бъдат пренапрегнати. Въжето трябва да се върти поради движението на ръцете, а не на цели ръце. Трябва да скочите ниско и само на пръсти. Кацането на целия крак е забранено - това може да доведе до нараняване на крака. По време на цялата сесия петите трябва да останат във въздуха. Започнете тренировката с бавно темпо и завършете с нея. След като ускорите, например, със 100 подскачания в минута, не можете рязко да спрете урока. Забавяйте постепенно, докато пулсът се успокои.

нали - така

След няколко седмици постоянна тренировка вече можете да покажете първите резултати. За да приближите дългоочаквания момент, преразгледайте диетата си. Не разчитайте на прескачане, за да победите всичките си късни закуски и безкрайни сладкиши. Ако сте свикнали да се отдадете на храна с различни методи за готвене (като пържени, пушени или солени ястия), тогава опитайте следващия вариант - можете да ядете каквото искате преди обяд; от обяд до вечеря - нискокалорични храни (обезмаслено мляко, зеленчуци, билки и не особено сладки плодове). След 18:00 - само тиха вода и неподсладен зелен чай.

всичко е възможно преди обяд

За 14 дни интензивни тренировки и диета можете да загубите до 5 килограма ненужно тегло, при условие, че дневното количество консумирани калории не надвишава нормата (с увеличение от 160 см се счита не повече от 1600 ккал на ден нормата).

Упражнения за отслабване за ханш и страни

За хората, които вече са се научили как да скачат правилно, има по-сложна версия на упражнения, които помагат да се коригират не само теглото и задните части на стомаха, но и страните с бедрата:

сменете краката. Прескачаме въжето на въжето, първо с десния крак, после с левия (вторият крак е сгънат в коляното)
скачайки наоколо. Един скок - наляво, втори - на изходна позиция, трети скок - надясно, четвърти - на изходна позиция

кои мускули работят

двоен скок. По време на оборота на въжето трябва да имате време да скочите два пъти. Скоростта на въртене трябва да бъде избрана за това не бързо. Това упражнение ви позволява да регулирате дишането.
скачане напред - назад. Първият отскок - преместваме тялото напред, с втория - го връщаме обратно
скачайки по 10 пъти на всеки крак на свой ред
когато изпълнявате нормално подскачане, издърпайте краката на свой ред до нивото на гърдите

упражнения за "напредналите"

докато скачате, алтернативно издърпвайте краката нагоре и напред (както в can - kane)
завъртане на затворени свити колене, докато скачате в различни посоки (най-полезно за талията)

Противопоказания

По време на пропускане има силно напрежение на сърдечния мускул, ставите на краката, гръбначния стълб, червата и стомаха. Следователно, както и другаде, има противопоказания:

наранявания на гърба, артрит, остеохондроза, артроза и други ставни заболявания
скорошни фрактури на крака
всички заболявания на сърдечно-съдовата система
катастрофално голямо тегло (при това тегло силата на удара по време на скачане може да провокира сериозни наранявания на глезена)
скачането след хранене е забранено. Те водят до лошо храносмилане

загуба на тегло с 8 кг за 14 дни с въже