Възможно ли е да отслабнете, без да правите диети Matthieu Verneret
С наближаването на лятото много от вас се настройват за цел, която е станала от съществено значение: „да бъдеш красива и мускулеста за плажа“. Знаете, че за да достигнете това благодатно състояние, което ще привлече всички погледи към вашия човек, трябва да се захванете със спорт, но необходимо ли е също така да промените диетата си в допълнение? ?
Дали регистрацията в най-близката фитнес зала или безкрайният джогинг, на който отивате, ще бъде достатъчна, за да станете мъжът или жената на мечтите си след няколко месеца? Отговорът е малко по-надолу, в редовете на тази статия.
Отслабване: как работи ?
На първо място, струва ми се важно да ви напомня как отслабване. Под отслабване имаме предвид загубата на мастни резерви (мазнини), които са били складирани от тялото ви в специфични области като седалището, стомаха или бедрата. По принцип районите, които ще бъдат изложени на плажа това лято, ах няма късмет !
Схематично можем да кажем, че за отслабнете, имате три възможности:
1) Спортувайте (увеличете си разход на калории)
2) Яжте по-малко или по-добре (намалете си прием на калории)
3) Упражнявайте се и яжте по-малко (увеличение на разходите + намаляване на приема).
Ако правите стриктно някой от тези три варианта, почти гарантирано ще отслабнете. Всъщност, като изберете една от тези три възможности и нарушите начина си на живот, вие действате върху калорийния си баланс. И да, това, което абсолютно трябва да разберете, е, че теглото по същество е въпрос на баланс, в смисъл, че е пряко свързано с калориите, които усвояваме и изразходваме, толкова просто е.
Принципът на баланса:
- Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате.
- Ако абсорбирате толкова калории, колкото изгаряте, стабилизирате теглото си.
- Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате.
Този прост и логичен принцип е най-простата теоретична основа за отслабване. Разбирането на този принцип е от съществено значение за отслабнете и ми се струва, че това разбиране е достъпно за всички, няма нужда да бъдете лекар, спортен треньор или диетолог, за да го интегрирате, не ?
По принцип, ако искате да знаете как да отслабнете, трябва да обърнете калорийния баланс, това е теорията. Нещата обаче не винаги са толкова лесни, колкото изглеждат.
Отслабнете, като действате само върху разходите, без да променяте вашите храна предполага, че спортувате много, като индикация бих казал поне четири часа седмично. Имате ли време, мотивация и физически възможности? ?