Възможна причина: недостатъчно вода
Ако някога сте имали крампи - онази странна, остра болка в крака - тогава всъщност се справяте с мускулни крампи. Но те могат да се появят навсякъде в тялото, по всяко време, дори когато спите. Без значение къде ги правите, това, което се случва вътре, всъщност е един и същ механизъм: мускулите ви изведнъж се свиват, когато не искате. Много неща могат да причинят спазми, но можете да направите и някои неща, за да ги предотвратите.
Възможна причина: недостатъчно вода
Кога за последно изпихте чаша вода? Спазмите могат да бъдат начинът, по който тялото ви може да ви каже, че сте дехидратирани. Други признаци включват замаяност, главоболие и запек. Така че, вземете вода със себе си, когато излизате от дома и би било добре да я пиете бавно през деня, особено ако сте навън при горещо време.
Възможна причина: високи температури
Тялото ви губи течност, когато тренирате или тренирате и това може да ви направи по-вероятно да имате спазми. Това отчасти се дължи на факта, че мускулите се нуждаят от вода, но и защото се потят важни минерали, наречени електролити - натрий, калий и калций, които помагат на мускулните клетки да функционират правилно.
Възможна причина: Лекарства
Статините, които се използват за контрол на холестерола, и диуретиците, които помагат на тялото да се отърве от течностите, са само два от класовете лекарства, които могат да предизвикат спазми като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар, ако имате редовни спазми малко след приема на лекарство, особено ако току-що сте започнали ново лечение.
Възможна причина: лоша циркулация
Ако спазмите се влошат, когато ходите, мускулите ви може да не получат достатъчно кръв. Това може да се случи, когато остареете или ако не сте много активни. Те могат да бъдат причинени и от състояние, наречено клаудикация - когато артериите са по-тесни, отколкото трябва да бъдат и кръвта не може лесно да премине през тях. Говорете с Вашия лекар, ако забележите тези симптоми.
Възможна причина: менструация
Някои жени имат спазми по време на менструация. Това е така, защото тялото на жената произвежда определени хормони, които карат мускулите в матката да се свиват. Това помага за отстраняване на кръвта и тъканите, но може да причини и крампи. Болкоуспокояващите обикновено са полезни, но говорете с Вашия лекар, ако не работят добре за Вас.
Възможна причина: растеж
Децата често получават крампи, когато преминават през период на растеж. Те понякога се наричат „болки в растежа", но всъщност могат да бъдат причинени от прекалено голяма активност или децата може просто да са по-чувствителни към болката. Спазмите най-често се появяват в краката и могат да събудят детето от дълбок сън. Може да помогне за разтягане на мускулите или компресиране на пътищата, поставени върху засегнатата област за кратко. Ако болката не се подобри, консултирайте се с вашия педиатър.
Възможна причина: интензивни упражнения
Важно е да останете активни, но ако направите твърде много, внезапно или ако тялото ви не е свикнало, мускулите ви могат да се свият. По-добре задайте удобно темпо: редовното упражнение може да направи мускулите ви по-силни и по-трудни за умора, така че те няма да се спазят толкова лесно. Уверете се, че първо се затопляте и правите много разтягане преди и след тренировка.
Какво да направя, за да се почувствам по-добре
Спазмите обикновено изчезват сами по себе си доста бързо, но има някои неща, които можете да направите, за да им помогнете да "изчезнат" по-бързо или да облекчат болката.
Ако бягаща дейност е предизвикала крампи, незабавно спрете. След това внимателно разтегнете или масажирайте свития мускул или използвайте топъл компрес или вземете гореща вана, за да донесете кръв в областта и да я отпуснете. Ледът и противовъзпалителните лекарства, като ибупрофен, могат да помогнат, ако имате болка и подуване.
Защо разтягането ще помогне
Мускулите са снопчета влакна, които бързо се свиват и разтягат, когато движите тялото си, за да направите нещо - от хващане на нещо от рафт, до бягане или нещо подобно. Когато редовно разтягате тези влакна, те могат да си свършат работата по-лесно и това ще ви предпази от крампи или спазми.
Защо диетата има значение
Цветните плодове и зеленчуци съдържат минерали, наречени електролити, които помагат да поддържате мускулите си в добра форма и да избегнете спазми. Зелените листни зеленчуци и бананите са добър избор, според експерти на WebMD.
Когато отидете на лекар
Повечето мускулни крампи не са сериозни, но ако се случват често и не знаете какво ги причинява - като топлина или тежки упражнения - консултирайте се с Вашия лекар. Понякога те могат да бъдат признак на състояние като заболяване на щитовидната жлеза, цироза на черния дроб или втвърдяване на артериите.