Взимате ежедневен душ Андрей Росу
Надявам се, че не сте имали нищо против горния въпрос. И ако се къпете всеки ден, имам още един въпрос към вас: как се „мотивирате“ да вземете сутрешния душ? Снимате ли мотивационен филм, в който някой излиза от баня, пълен с пара, и ви казва: „ако се изкъпете днес, вашите колеги и клиенти ще усетят разликата и ще имате повишение ...“? Слушате ли "Окото на тигъра"? Имате ли вдъхновяващи плакати около себе си? Обадете се на вашия треньор или ментор?
Използвах това въведение, за да ви кажа, че един от въпросите, които получавам най-често, е: „Андрей, какво те мотивира да поддържаш посоката си всеки ден?“
Е, не вярвам в мотивацията. Или по-скоро мисля, че мотивацията ни помага да стартираме различни проекти, но това, което ни помага да ги изпълним, е сумата от ежедневните ни навици. Точно като сутрешния душ, който си взимаме, защото имаме навика да го правим. Ако не ми вярвате, попитайте някое дете дали иска да вземе душ или вана ...
И така, как можете да запазите „мотивацията“ си и да се съсредоточите върху целите, които имате в личния и професионалния си живот, особено когато „вече не ви се иска“?
Ето го 5 от стратегии моя.
1. Избирам само една (основна) цел на тримесечие. Ако имах 7 цели едновременно (например: да отслабна, да се храня здравословно, да спортувам, да чета х книги годишно, да се откажа от пушенето, да си намеря друга работа, да напиша книга и т.н.), те ще се състезават. Представете си как мозъкът ви трябва да взема решения, когато имате 30 безплатни минути: „ще спортувам ли?“, „... Или чета книга?“, „... Или отивам на пазара да купувам зеленчуци за здравословна салата? ”. Вероятно, докато не изберем един от различните, изминаха 30-те минути.
Когато имате една основна цел (например „да се подготвите за маратон“), нещата са много по-прости: когато имам 30 безплатни минути в дневния си ред, правя кратка тренировка.
И още нещо: ако планирате 3-4 цели за следващите 365 дни, започнете да работите по тях в ред, който ще ви помогне. Например, ако започнете с подготовка за маратона, някои от останалите цели (да отслабнете, да се храните здравословно и т.н.) може да бъдат частично или напълно проверени, когато достигнете края на 3-4-те месеца на обучение.
2. Разделете основните цели на по-малки и по-лесни за постигане проекти (или стъпки). Ако продължим с примера на маратона, 4-5-месечен план за обучение вероятно звучи (и наистина е така!) Поразително. Но ако получавате седмичен план с 3-4 тренировки, маратонът ще бъде много по-лесен за подготовка.
И още нещо: празнувайте всяка тяхна отметка!
3. Погледнете назад колко сте постигнали! Да, тренирате от 6 седмици за маратона и чувствате, че ентусиазмът ви намалява, че напредъкът е бавен и че скоро ще се откажете от тренировките ...
Спомняте ли си първата тренировка, когато едва успяхте да се движите и ахна на всяка стъпка? Сега, в седмица 6, вече тичате леко 10 километра и „ролките“ около кръста ви започнаха да изчезват. Представете си какво ще бъде след още 5-6 седмици!
4. Избягвайте да мислите „всичко или нищо“. Всяко действие (в правилната посока) е по-добро от никакво действие.
Приемливо е също така, ако отметнете за един ден само половин тренировка или ако по различни причини не успеете да направите всички тренировки, които сте си поставили за цел тази седмица (стига отсъствието да не се превърне в навик).
5. Постоянно помнете защо сте започнали да работите по този проект/цел. Каквато и да е причината, сигурен съм, че е било важно за теб. Да изградите по-добра версия, да станете модел за децата си, да реализирате детска мечта, да получите финансова независимост или повече свободно време и т.н. - ако причината не се е променила междувременно, фактът, че си я спомняте всеки ден, ще ви даде допълнителен двигател ...
Текст, извлечен от ресурсите на програмата EnergyKRosu, която първите 4000, регистрирани в B2RUN 2019 Cross Country (Яш, Клуж, Букурещ), получават безплатно!