Въжето за прескачане l; Упражнение за шампиони - MMArtial
Въведение
The скачане на въже е основно упражнение за много бойни спортове. Защо ? Защото освен да тренирате издръжливост, въжето ще ви позволи да развиете ценни качества, уникални за всеки боец. Вече видяхте, че всички професионални боксьори скачат на въже, не е случайно.
✅ Да се прави у дома
✅ БОНУС:2 програми за щанцоване
- Подобрете директното
- Основни последователности с крак-юмрук
The скачане на въже просто питам много малко инвестиции. Можете да го получите за около десет евро. Това прави основна разлика с други сърдечно-съдови устройства като гребеца или елиптичния тренажор.
Принцип на въжето за скок
Принципът на въжето за скачане не е много сложен. Въпреки това, различните варианти на тренировка правят това упражнение повече комплекс че изглежда. Особено защото това е упражнение, което на пръв поглед изглежда много елементарно.
Принципът е прост, трябва да прекарате въжето над себе си и след това да скочите, за да го вкарате под краката си. Повтаряме операцията възможно най-много пъти.
Където се усложнява е да задържите темпо в продължение на няколко минути, без да се хващате за въжето и без да се уморявате.
Малките скокове, които правим, за да прескочим въжето, много бързо ще активират вашата система сърдечно-съдови. Така че това е чудесно упражнение повишаване на температурата, тоест да се загрее.
Следователно трябва да координирам краката ни с ръце, за да поддържаме определен ритъм. Следователно въжето за скачане е упражнение, което изисква много склонности, всички полезни в битка.
За бойни изкуства и бойни спортове
Скочи на определен темпо, точно това правим във всички ударни спортове. Защо ? Защото боецът, който се движи добре, който се движи бързо и преди всичко в точното време е по-добър.
Дали бягането и спринтовете също биха били полезни за битка? По отношение на издръжливост или скорост да, но не непременно по отношение на темпо, на координация, и на време.
В битка не ходим единия крак след другия, както в бягането. Запазваме еднакво разположение на краката и напредваме в преследвани стъпки, много често с подскачане. Ето защо е скачащото въже доближава много до борбата отколкото бягане.
Ползи
Въжето за скачане има много Ползи, нека ги прегледаме.
Издръжливост
Калоричните разходи при сесия за скачане на въже са малко под два пъти по-високи от джогинга с умерено темпо. Например, един час въже ще ви накара да изгорите приблизително
720 калории, докато за състезанието ще сме наоколо
Следователно усилието в минута за въжето е по-високо, отколкото за бягане, което също обяснява избора на това упражнение за фазите на загряване. Нашите телесна температура ще се издигне по-бързо.
Работа с крака
Подобряването на работата на краката ви е от съществено значение в битката. Който казва работа с крака, казва динамични опори. За да имаме динамична поддръжка, трябва да можем да ускоряваме и преди всичко да можем да „отскачаме назад“, за да се движим напред, назад или да сменяме посоката.
Скачащото въже ви принуждава да бъдете в постоянно движение, което е повече от важно при всяко перкусионна система.
В автомобилите изгаряме повече бензин, за да стартираме, отколкото когато останем със същата скорост. За нас е абсолютно същото. По-лесно е да правим смени и да се движим, когато сме вече се движи. И когато скачаме, дори на място, ние се движат.
Темпо
The темпо е от съществено значение в битката. Всичко е свързано с темпото, адаптирането към темпото и промяната на темпото.