Възглавница Йога поток срещу предколедния стрес
Тялото и умът се отпускат само за 20 минути: Потокът на възглавницата от учителката по йога Адриен Мишлер работи с нежни движения, уютни помощни средства и съзнателно насочва вниманието към причините за стреса.
Дати, задачи и подготовка за фестивала - Адвентът се характеризира с предколедни задължения и стрес. Много малко отнемат време за истинско съзерцание.
Но особено в такива стресови моменти, моментите на релаксация, в които се концентрирате върху вашите нужди и си позволявате да бъдете тихи, са от съществено значение.
Йога последователностите като комбинация от движение и съзнателно дишане могат да помогнат чудесно.
Този 20-минутен поток на възглавници, който Адриен Мишлер наскоро сподели в канала си в YouTube, е идеален за изключване по време на стреса.
Последователността е както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като Адриен показва много основни техники.
Вместо болезнени обрати и потни виняси, тя се задържа по-дълго в отделните пози и позволява на йога у дома да се концентрира изцяло върху дъха и тялото.
Внимателно тук и сега
Потокът започва в разширена поза на детето, която нежно отваря бедрата. В същото време Адриен Ви кани да обърнете внимание на дъха си и моментното състояние на ума и да присъствате в момента.
Тогава тя започва да привежда дишането си в хармония с движението, когато превключва между позата на котка и крава. При последващи еднокрачни импулсни движения се активират сърцевината и дъното.
Възглавници като помощно средство
След като Адриен е извършила няколко извиващи се пози и движения на крака с отваряне на тазобедрената става, хваща две възглавници и ги поставя на колене.
Докато седи, тя дърпа горната част на тялото към пръстите на краката, докато главата може да си почива спокойно на възглавницата по време на разтягането. Уютните помощни средства се използват и за финална релаксация.
Учителят по йога лежи на една страна с възглавница под главата и между коленете. Тя инструктира зрителя да остави дишането отново да тече естествено и накрая да освободи напрежението в тялото.
Разберете стреса
Учителят по йога проектира изрично спокойния поток, за да намали стреса. Тя отбелязва, че никога не можете напълно да избягате от мислите си и следователно трябва съзнателно да ги възприемате и признавате.
Така че можете да разгледате всякакви стресови ситуации, например особено сега в навечерието на Коледа, по-отдалечено, да изясните причините и последиците от забързаното бързане и съзнателно да се дистанцирате от тях.