Вземете тънък с ниско съдържание на въглехидрати Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Когато се занимавате с темата за отслабването, попадате на голямо разнообразие от системи и видове диети: Нискомаслено, Аткинс, средиземноморска диета, зелева диета, ниско съдържание на въглехидрати са само няколко от хранителните форми, които човек може да срещне там. Понякога имате усещането, че колкото по-сложна е диетата, толкова по-добре трябва да работи.
Други са много едностранни, така че липсват важни минерали и хранителни вещества. Недостатъкът на едностранчивите или сложни диети е, че можете да се придържате към тях само за ограничен период от време. Когато след това се върнете към старите си навици, понякога набирате повече килограми, отколкото сте загубили усилено. Ние говорим за Jojo ефект.
Йо-йо ефектът и как може да се избегне
Йо-йо ефектът описва нежелания ефект, че след диета теглото скача обратно или дори надхвърля първоначалното тегло като йо-йо. Защо така? По време на диета метаболизмът, а следователно и основният метаболизъм често се намаляват поради намаления прием на калории. Базалната скорост на метаболизма описва енергийната консумация на тялото, от която се нуждае "в ежедневието", т.е. чрез дишане, мозъчна дейност, метаболизъм и т.н. Това означава, че калориите се консумират и по време на сън.
Ако обаче ядете по-малко калории, отколкото ви е необходима като част от диетата, тялото преминава на обратно горене, така да се каже, особено при тежки калорични ограничения: Следователно тялото се нуждае от по-малко калории от преди. Когато диетата се върне към старите си навици, наддаването на тегло е неизбежно. Следователно трябва да се избягват катастрофалните диети, много сложните диети и едностранното хранене.
Вземете и останете тънки с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план
Форма на хранене, която може да се използва и в дългосрочен план, е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати описва намалена консумация на въглехидрати, което може да намали и стабилизира теглото в краткосрочен и дългосрочен план. Голямото предимство трябва да бъде, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е лесна за изпълнение: трябва да ядете по-малко въглехидрати като цяло. Най-добрият начин да направите това е като разгледате грамовете въглехидрати (въглехидрати), приети.
Ако целите бавно отслабване, според тази диета трябва да консумирате максимум 150 g въглехидрати, максимум 100 g въглехидрати за умерено отслабване и максимум 50 g въглехидрати за бързо отслабване. Трябва да се наблюдава общ калориен дефицит от 300-500 калориен дефицит. Умереното намаляване на въглехидратите може да ви помогне да запазите стройно в дългосрочен план. Основата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е модифицираната хранителна пирамида.
Хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати
Хранителната пирамида с ниско съдържание на въглехидрати се основава на храни с ниско съдържание на въглехидрати като вода или салата. Това е последвано от мляко, млечни продукти, риба и морски дарове по отношение на количеството. Над него могат да се намерят месни и колбасни изделия. Рядко трябва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб или сладки плодове.