Вземете студен душ - какви ползи за здравето са научно доказани
От Денис Неренхайм 16 май 2017 г. 6 минути четене
Да си взема студен душ ... първоначално ужасяваща идея!?
Но има многобройни статии и научни изследвания за ползите за здравето от такава малка водна терапия.
Неотдавнашното ми 30-дневно предизвикателство със студен душ ме подтикна да направя повече изследвания. Следователно по-долу са изброени не само ползите от хидротерапията, които са най-добре научно доказани, но и моят собствен опит с тях.
Приятно четене 🙂
А) Студените душове ще ви помогнат да изгорите мазнините!
В допълнение към „нормалната“ бяла мазнина, човешкото тяло има и така наречената кафява мастна тъкан. Основната задача на тази „друга“ мазнина е да генерира топлина. 1 Преди тялото ни да се опита да произвежда топлина чрез разклащане на мускулите, тази кафява мастна тъкан се активира и ни топли, като изгаря белите мазнини. 2 тлъсти неща!
Че комбинацията Спорт + излагане на студ води до значителна загуба на мазнини отдавна е известно. Въпреки това, 3 скорошни проучвания показват, че "Умерено" излагане на студ за по-дълъг период от време (като предизвикателство със студен душ) може дори да доведе до разрастване на кафява мастна тъкан! Това прави студените душове истински убиец на мазнини! Само 50 грама допълнителна кафява мастна тъкан изгарят 300 калории на ден! 4-ти
Моят собствен опит: Загубих над килограм седмично в началото на експеримента. Храних се както винаги. Единствената ми физическа активност през това време беше програмата за издърпване на Армстронг, която изискваше 15 минути упражнения 5/7 дни в седмицата. Убеден съм, че тази комбинация до голяма степен беше отговорна за отслабването ми! Вземането на студен душ вероятно няма да е достатъчно, за да постигнете мечтаното тегло, но допълнителен „метаболитен стимулатор“ като кафява мазнина никога не може да навреди! И единственото нещо, което трябва да направите, е да завъртите управлението на студа.
Б) Взимането на студен душ ви прави щастливи и бдителни!
Вероятно няма да се изненадате, че Студен шок студен душ развълнува уморените мъже. Но защо всъщност? Поради бързата температурна разлика хормоните бета-ендорфин и норадреналин се освобождават в тялото. Това ви осигурява енергичен прилив на адреналин, води до подобрена циркулация на кръвта между кожата и органите и ви дава това Усещане за жизненост и жизненост. 5
Ето защо не е изненадващо, че хидротерапията (включително студени душове) се използва за лечение на депресия и други психични заболявания от 18-ти век. 6 Учените предполагат, че антидепресантният ефект се проявява чрез стимулиране на студените рецептори върху кожата. Това изпраща електрически импулси към мозъка, които могат да предизвикат повишено благосъстояние. Това вече е демонстрирано за зимната дисциплина плуване. 7-ми
Моят собствен опит: Студеният душ вече няколко седмици ми дава надежден „събуждане“ сутрин. Ефектът е по-добър от всяко еспресо и аз също се чувствам наистина съживен всеки път след това и съм мотивиран да започна деня. Студените душове също ми помагат да заредя батериите си по време на почивките! Преживяването на студения шок под душа - особено през първите няколко дни - е всичко друго, но не и приятно. Но мога да ви обещая едно: еуфоричното усещане след студен душ далеч надхвърля приятното усещане по време на топъл душ!
В) Приемането на студен душ ви прави по-уверени!
Колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-уверени ще преминете през деня. Не е доказано повишено освобождаване на тестостерон от студени душове, но поне се предполага, че топлината може да намали освобождаването на тестостерон. 8-ми
Това означава, че със студен душ можете поне да избегнете недостатъците на топъл душ. Това, което със сигурност може да повиши самочувствието ви, е психологическият ефект: Всеки студен душ е предизвикателство. Когато ги овладеете, ще почувствате известно удовлетворение. Изпълнено сутрин, чувството за победа понякога може да има положителен ефект върху целия ден. Това може да доведе до повишено самочувствие!
Моят собствен опит: Вместо да разчитам на проучвания, предпочитам да разчитам изцяло на собствения си опит по този въпрос. Всъщност често съм се чувствал по-уверен, след като съм взел студен душ. Особено когато сутрин минавах под студената вода. Това е само субективна оценка, която не съм документирал допълнително в експеримента си, но мисля, че е напълно правдоподобно, че студеният душ може да направи малко по-уверен в дългосрочен план.
Г) Приемането на студен душ увеличава вашата устойчивост на стрес!
Всеки студен душ е леко бреме за тялото и нервната система под формата на оксидативен стрес. Прилаган за по-дълъг период от време, тялото се опитва да се адаптира и е - както се говори в разговорната поговорка - „втвърдено“. 9 Общата чувствителност към студени капки като термогенеза (собствен процес на загряване на тялото) се постига все повече чрез кафява мазнина вместо мускулни тремори. 10 Предполага се също, че студените душове могат да активират и укрепят имунната система за по-дълъг период от време. 11.
Моят собствен опит: Преди моето предизвикателство винаги бях човек, който започва да замръзва по едно и също време или дори преди жените в групата. След и особено по време на моя експеримент се почувствах по-малко замръзнал. Това, което определено е намаляло обаче, са моите задръжки да „скоча в дълбокия край“, било то на езерцето в кариерата или под душ без топла вода. Така че студеният душ може буквално да ви превърне от топъл обувач в правилния мъж (поне в това отношение). Ако не искате да бъдете напълно студен душ: Редуващи се душове ще ви бъдат много по-лесни след експеримента.
Д) Студените душове насърчават възстановяването ви!
Студената вода облекчава мускулното напрежение след интензивни спортове и стимулира кръвообращението. Това позволява на процесите на регенерация в организма да протичат по-ефективно. В науката обаче има противоречиви мнения. Смята се обаче, че студената вода може да има следните положителни ефекти веднага след тренировка:
- Предотвратяването на късна мускулна болезненост. 12
- Намаляване на чувството за слабост в мускулите. 13
- Отслабването на мускулните увреждания. 14-ти
- Поддържане на спортни постижения чрез повишено разграждане на лактата. 15-ти
Моят собствен опит: Не можах наистина да проверя нито една от тези хипотези в моя експеримент. Поне възпалените мускули не бяха значително облекчени от паралелния ми експеримент - програмата за издърпване на Армстронг. Мога обаче да потвърдя, че след студен душ се чувствате доста спокойни.