Вземете се на плажа! Все още не е късно! Пик момиче
Локално изгаряне на мазнини? Забрави!
Можете също така да правите двеста коремни преси на ден с надежда за мускулест корем, не се изненадвайте, ако няма да постигнете успех след месеци. Трябва да знаете, че тялото ви ще разгражда мазнините отвсякъде, ако спортувате и правите диета! За съжаление, не можете да правите разлика между мазнини на лицето, деколтето или бедрата, колкото и да искате! Можете да намалите процента на телесните мазнини само в световен мащаб, като постепенно намалявате количеството калории, които консумирате на ден. За съжаление трябва да приемете това и кога и каква част от нежеланата мастна подложка ще изчезне от мястото, което искате - добре, това до голяма степен ще се определя от генетиката. Разбира се, ако продължавате, рано или късно ще изчезне, но че npl колко от гърдите си ще загубите, не можете да повлияете значително.
Злонамерени мазнини
В процеса на оформяне е от съществено значение да се разделят наситените и ненаситените мазнини. Избягвайте всички твърди мазнини, варени на мазнини, пържени храни и яжте само ненаситената форма! Чувствайте се свободни да излеете маслини, ленено семе, тиквено масло върху салатата, използвайте кокосово масло или MCT масло (триглицериди със средна верига), ще видите, че заблуждава скучните листа. Добре е да знаете и диетата си за кръвна група, защото ако ядете оптималните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, изборът ще бъде по-лесен и бърз и ще се чувствате по-комфортно.!
Прием на протеин с турбокомпресор
Ако намалите количеството въглехидрати, които приемате, тялото ви трябва да получава енергия от аминокиселини. Ако не попълните протеини и аминокиселини, тялото ви може да стане по-тънко, но също така и по-меко и разхлабено! За да предотвратите това, ще ви трябват много протеини и умерени въглехидрати. Това означава, че момиче с тегло 60 кг има тегло приблизително. Нуждаете се от 100 до 150 до 200 грама въглехидрати и 130 до 140 грама прием на протеини, всички разбити на пет хранения на ден. Средното изискване за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден, но по време на вашето фибризиране може да бъде до 2,5 грама на ден. Не се страхувайте да консумирате протеин, защото той не се отлага като мазнина и не изграждате огромни мускули от него. Това би изисквало много по-сложно хранене и тренировка.
Планов въглехидратен план
Не вярвайте на дълготрайни и ефективни съвети без въглехидрати!
Нуждаете се от въглехидрати, каквито и планове да имате с тялото си! Ако искате да отслабнете, поддържайте го ниско, ако просто искате да поддържате „само” формата си, приемът на въглехидрати също е важен, тъй като събирате енергия с него преди тренировка, а вашият запас на гликоген след тренировка може да бъде изчерпан.
Правилните въглехидрати се изгарят бавно по време на фиброзна диета, което помага да се избегне внезапното и високо производство на инсулин. Бързо абсорбиращите се въглехидрати изведнъж понижават нивата на инсулина, но те не ви поддържат стабилни, но бавно изгарящите въглехидрати се усвояват и усвояват за по-дълъг период от време, така че гладът ви ще се появи и по-късно! Това помага за изграждането и поддържането на мускулите, без да стимулира натрупването на мазнини в тялото. Ориз, овесени ядки, трици, червен боб и картофи, елда, леща са отлични бавно изгарящи въглехидратни храни.
Малко, много пъти!
Яжте пет пъти на ден, защото всеки прием на храна е анаболен стимул, така че по-малко натоварвате храносмилателната си система и постоянно осигурявате хранителни вещества и калории с подходящо упражнение. Преди дори да започнете да протестирате, обърнете внимание, че трябва също да включите в тези пет хранения, когато дъвчете ябълка между две основни хранения.!