Вземете раздробени Най-добрите съвети и трикове в борбата с телесните мазнини - BioTechUSA
Прекалено хубаво, за да е истина
Поддържането на мускулна маса и премахването на телесните мазнини, доколкото е възможно, зависи от повече от един или два фактора. Дори ако някои добавки обещават, едно хапче, което ще ви превърне във фитнес модел, все още не е измислено. Ако някои неща звучат толкова чудесно, че едва ли можете да повярвате, че са верни, тогава идва изненадата: "И ти не си!"
Диетите са свързани с работа и дисциплина и тези, които не могат да се примирят с тях, за съжаление ще трябва да променят малко целите си. Въпреки това, това не е квантова физика и може да бъде много по-лесно с няколко съвета и трикове:
1.) Калории
Всичко стои и пада с енергията, която доставяте на тялото си. Повече ли е, отколкото изгаряте, наддавате, по-малко ли е, отколкото изгаряте, тогава отслабвате. Но това не означава, че просто трябва да спрете да ядете. Тялото се нуждае от гориво, за да поддържа мускулите, затова искаме да му дадем достатъчно, за да го направи.
2.) Факторът на времето
Дори ако нещата трябва да се направят бързо, тялото се нуждае от време, за да разгради мазнините. В идеалния случай поддържате малък калориен дефицит в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото бавно, но сигурно да отслабне. Драстичните диети са не само нездравословни, но и най-вече имат йо-йо ефект.
3.) Здравословни мазнини
Те помагат за вашия хормонален баланс и са важни за балансираното хранене. Независимо дали се приема от добавки като рибено масло или чрез храна. Ядките, авокадото, рибата и т.н. трябва да бъдат част от вашата хранителна рутина.
4.) По-малките ястия се разпределят по-често през целия ден
Тези, които се страхуват от глада в диетата, трябва да разделят храненията си. 5-6 по-малки порции ви карат също толкова сити и стимулират метаболизма ви.
5.) Повече обем със зеленчуци и плодове
Независимо дали салата, тиквички, броколи или плодове. Те са с ниско съдържание на калории, фибрите подпомагат храносмилането и увеличават чувството за ситост. 1 кг салата има почти 100 калории и помага в борбата с глада.
6.) Източници на протеин
Колкото по-фини са вашите протеинови източници, толкова по-лесно е да спестите калории, без да се налага да намалявате консумацията на протеини. Яйчните белтъци, пилешкото, рибата и постните пържоли са добри източници. Но не трябва да се пренебрегва и протеиновият прах. Суроватката и изолатите са идеални за пътуване.
7.) Сложни въглехидрати
Вместо да утолявате глада си със захар или други бързи въглехидрати, трябва да прибегнете до сложни алтернативи. Кафявият ориз, овесените ядки и пълнозърнестите продукти спомагат за регулирането на кръвната захар и осигуряват енергия за по-дълъг период от време.
8.) вода
Много хора не успяват да консумират достатъчно течности в ежедневието си. Това е особено важно за хората, които са на диета. Вашето тяло се нуждае от вода, за да поддържа всички функции, а тези, които консумират много протеини, се нуждаят от повече течности. 1 литър на 20 кг телесно тегло е добра насока.
9.) Изгаряне на мазнини
Само изгарянето на мазнини няма да направи чудеса. Целевата загуба на тегло на определени части на тялото също не работи. Но ако диетата ви е под контрол, можете да опитате да помогнете с добавки и да подсилите метаболизма си малко. Не забравяйте, че все пак това е само храна ДОПЪЛНЕНИЕ е!
10.) Обучение
Нищо не работи без физическа активност. 3-4 тренировки на седмица трябва да бъдат завършени, за да се постигнат желаните резултати. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече енергия изгаря тялото ни. Поддържайте висок пулс и правете кардио сесиите с приятели на чист въздух.
Както можете да видите, много фактори влияят върху загубата на тегло. Важно е да не хапете малките неща, а да имате предвид голямата картина. Не излагайте тялото си на излишен стрес, дългосрочното мислене определено е най-доброто решение тук.