Вземете плосък стомах за три дни! Чудна жена
Как да получа плосък корем?
Искате ли плосък корем? И възможно най-скоро? С нашия 3-дневен план ще получите плосък корем за нула време.
Най-накрая е тук, първият мотивационен тласък след дългите влажни дни. Иска ни се да тренираме отново и да имаме хрупкава салата вместо обилно домашно приготвяне. Идеалното време за отслабване. И да се получи плосък корем. Младите зеленчуци и пресните билки вече са пълни докрай с витамини и минерали, които извеждат метаболизма от хибернацията.
Яжте в биоритъм за плосък корем
Във всеки от нас тиктака вътрешен часовник. Той се контролира от редуването на деня и нощта. Вашият указател контролира и нашия метаболизъм. Щом светне, той се нуждае от енергия и ние огладняваме. Затова богатата закуска е важна - особено ако искате да получите плосък корем. Той полага основата за един ден, когато изгарянето на мазнини остава високо, а пристъпите на глад остават ниски.
Зеленото прави плосък корем
По време на обяд и вечер се нуждаем главно от течности и жизненоважни вещества, за да останем продуктивни. И двете се намират в зелените листни зеленчуци. Той е супер нискокалоричен и наистина вкусен като смути или салата! Още една дума за вечерята: тя трябва да ви държи сити и доволни след дълъг ден. В никакъв случай не трябва да минете без въглехидрати! Предпоставка: ядете, когато е още светло. Това оставя на тялото достатъчно време да разгради захарните молекули преди лягане.
Тридневният план за плосък корем
УТРО: Ястия с плодов кварк
Една чаша (250 г) нискомаслена кварка покрива ежедневните ни нужди от калций и протеини. Плодовата порция осигурява третия важен компонент на всяка диета: витамин С.
Поставете 150 г замразени малини в хладилника предишната вечер. Смесете 250 г нискомаслена кварка с 2 супени лъжици вода и 1/2 пакетче ванилова захар до гладка смес. Внимателно смесете плодовете в кварка. 2 смокини осми, поставете отгоре. Време за приготвяне около 10 минути, време за изчакване около 12 часа На порция около 310 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 33 g
Смесете 250 г нискомаслена кварка с 2 чаени лъжички кленов сироп и 2 супени лъжици минерална вода до гладка смес. Обелете и нарежете 2 киви. Изрежете топчета от пъпеша (100 г) с топка. Подредете плодовете върху кварка. Полейте с 1 супена лъжица кленов сироп. Време за приготвяне приблизително 10 мин. Приблизително 340 kcal на порция; E 37 g, F 1 g, KH 43 g
Смесете 250 г нискомаслена кварка с 1 супена лъжица портокалово сладко и 2 супени лъжици минерална вода до гладка смес. Обелете 1 лимон и 1 портокал, така че бялата кожа да се отстрани. Извадете филетата. Разкъсайте 1 клонка мента, поставете върху кварка с плодовете. Време за приготвяне приблизително 15 мин. На порция приблизително 300 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 34 g
Пълно зеленчуково ястие с фибри и минерали само в една чаша? Отива чудесно! Без никаква мазнина или сол, но с пресни плодове, кисело мляко и билки. А по пътя? Пригответе и напълнете в бутилка!
Грубо нарежете на кубчета 300 г ананас, 1 сърцевина ромена маруля и 1 пръчка целина. Сложете заедно с 200 г нискомаслено натурално кисело мляко в блендер и пасирайте на ситно. Алтернативно, пюрирайте във висока смесителна чаша с режещата пръчка. Време за приготвяне приблизително 10 минути, приблизително 300 kcal на порция; E 8 g, F 4 g, KH 51 g
Заровете 1 зелена ябълка и 1 голям банан. Пасирайте заедно с 50 пресни спаначени листа и 200 мл портокалов сок в блендер. Като алтернатива използвайте режещата пръчка. Време за приготвяне приблизително 10 минути Приблизително 290 kcal на порция; E 5 g, F 1 g, KH 62 g
Заровете 1 малко манго, фино пюре с 200 мл вода. Нарежете на кубчета 1 голям банан, пюре със 100 g маруля, 2 супени лъжици лимонов сок и 100 ml вода. Наслойте напитките в голяма чаша. Време за приготвяне около 15 минути. На порция около 310 kcal; E 5 g, F 2 g, KH 65 g
ВЕЧЕР: ПРОЛЕТНИ САЛАТИ
Оставете апетита да реши: бихте ли искали картофена салата със сос от шунка, репички със сметана от фета и хрупкави чипсове или бихте предпочели пресния пълнител със захарен грах и яйце? Така или иначе, всички те имат голям плюс в жизненоважни вещества!