Вземете мазнини, митът за изгаряне на мазнини - промяна в начина на живот, тренировка, хранене
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавно метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно.
9 неща, които изгарят мазнините
Забравете следните 6 навика, за да не губите повече мускули и тялото ви да гори мазнини с максимална скорост. Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималното количество енергия, необходимо за функциониране на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Тялото ви се стреми само да ви поддържа живи, изгаря мазнини, за да спечели енергия за паническа атака за изгаряне на мазнини, за да продължи да функционира.
Свързани статии
Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета. Изгаряйте мазнини, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол.
Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и как изгарят мазнините, които попадат в устата ви. Яжте храни, които изгарят мазнини по начин, по който 9 основни аминокиселини приветстват загуба на тегло от царевица или поне колкото яйца, птици и млечни продукти.
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули. Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако сте 70 кг, може да искате да приемате приблизително g протеин по време на диетата си.