Вземете малко мляко! Беззеганя
По време на кърменето е важен не само правилният прием на течности, но и приемът на хранителни вещества, тъй като това е отговорно за правилния състав на кърмата и здравето на майката. Препоръчително е да се консумират 15-20 грама повече протеини по време на кърмене, като по този начин се избягва необходимото количество да се отстрани от тялото на майката. Кърмещите майки също се нуждаят от 1200 mg калций.
Когато бях кърмачка, всъщност не четох след това как и как трябва да се храня, за да може тялото ми да произвежда качествено и достатъчно кърма. Забелязал съм, че колкото повече сладкиши и въглехидрати консумирам, толкова повече мляко имам. И тлъстите тампони по дупето ми. Нередовното хранене също не помогна на ситуацията, трябваше да обърна внимание и на това. Днес бих го направил по различен начин.
Най-важните компоненти на кърмата са протеините, млечната захар, мазнините и калция. Ако храненето на майката е с недостиг на тези съставки, майката приспада необходимото количество от собственото си тяло. Диетата на майката засяга и други компоненти на кърмата, като водоразтворими витамини и качеството на мастните киселини.
Препоръчително е да се консумират 15-20 грама повече протеини по време на кърмене, което е основният компонент на кърмата, така че адекватният му прием предотвратява отстраняването на необходимото количество от тялото на майката. Еквивалентно на 20 g протеин: 5 dl мляко, 9 dkg полумазнина или 7 dkg обезмаслено сирене, 4 dl натурално кисело мляко, 10 dkg пилешки гърди.
Абсорбцията на калций се увеличава по време на кърмене, но майката трябва да приема 300-400 mg повече калций, общо 1200 mg калций, за да предотврати загубата на кост при майката. Еквивалентно на 400 mg калций: 3,5 dl мляко, 10 dkg обезмаслено сирене, 330 ml кисело мляко, 60 g сусам.
Млякото и млечните продукти също служат като перфектни източници на протеини и калций, така че например млякото, еквивалентно на 20 g протеин, съдържа допълнителния калций, необходим на кърмещата майка. Като калциева и протеинова добавка могат да се ядат леки закуски, които стоят на мястото си като част от храненето.
Идеи
- Яжте сусамово или орехово сирене, което дори можете да направите под формата на чипс от сирене и да предложите на гостите.
- Можете да поставите мазни семена в киселото мляко, като бадеми, ядки или пресни плодове. Маслодайните семена обогатяват храните не само с калций, но и с полиненаситени мастни киселини.
- Можете да направите млечно плодово смути, така че витамините и минералите в плодовете се допълват с калций от млякото.
- Подготовката на диетата се основава на принципите на здравословното хранене дори през периода на кърмене, освен това през този период тя е от първостепенно значение.
Какво да търсите, когато съставяте диетата си?
След раждането на бебето майката - особено ако е родила първото си дете - трябва да обърне внимание на редица неща, така че има много по-малко време да планира собствена диета. Потърсете професионална помощ от диетолог, за да формулирате правилно вашата диета, така че вашата диета да се адаптира към променящите се нужди от хранителни вещества.
Уверете се, че храната е приготвена. Попитайте майка си, баба си за помощ или поръчайте от доставчик на храна, който предлага меню, съобразено с кърмещите майки.