Вземете максимума от домашните си тренировки! 11 идеи за упражнения за домашни тренировки за мъже
В тази повече или по-малко затворена ситуация, когато дните стават все по-единодушни, изключително важно е да поддържате форма и да обръщате внимание на правилните упражнения! Правилното количество упражнения поддържа вашата имунна система и подобрява вашето благосъстояние, плюс добра тренировка може да ви отвлече от ситуацията.
Досега винаги ли сте се уверявали, че натовареният ви график отговаря на 2-3 тренировки седмично? Или напротив, не сте имали спортни обувки на краката си от години и не сте вдигнали гира? Така или иначе, в този момент, когато за мнозина най-голямото изминато разстояние е зоната между кушетката-кухня, може да искате да разгледате какви възможности имате, за да започнете да развивате мускулите си или просто да поддържате постигнатото до момента.
Поради извънредната ситуация фитнес залите ще бъдат затворени подред и все повече спортни съоръжения на открито ще бъдат заменени от домашни тренировки. Също така ви препоръчваме да не се отказвате от тренировките си през този период и да се движите, доколкото можете, тъй като можете да съберете ефективни и разнообразни тренировки в собствения си дом. освен това, зАко тренирате редовно досега, можете бързо да загубите резултатите, които сте постигнали досега, и мускулите, които сте изградили, ако не се държите на ниво.
Освен вашата издръжливост, малко хубава музика и няколко супер спортни съоръжения, не ви трябва нищо друго, за да можете да развиете мускулите си и да повишите издръжливостта си у дома.
Обучението с различни инструменти може да направи тренировките ви по-ефективни, цветни и разнообразни!
Помисли за това! Със сигурност сте правили и собствени тренировки с тежести, като клякане или просто легнало положение. Колко дни успяхте да правите едни и същи упражнения със същия ентусиазъм? Не е ли твърде дълго? Е, тренировките със спортна екипировка могат да помогнат и за това! Освен че ще повишат ефективността на вашите тренировки, те ще подобрят уменията ви за концентрация, да не говорим, че спортното оборудване може да ви осигури потвърждение за вашия напредък. В края на краищата след няколко тренировки може да успеете да замените предишната с устройство с по-голямо съпротивление или просто с по-голямо тегло, така че да знаете, че сте се развили с правилното темпо.!
Възползвайте се от принудителното „пленничество в стаята“ и повишете издръжливостта си, както и развийте мускулите си с няколко прости спортни уреди с малко пространство.!
За да ви улесним в съставянето на тренировъчна програма, която отговаря на вашите цели и ниво на фитнес, ние ви предложихме 5 спортни екипировки и 11 упражнения, за да ви помогнем малко.!
Нека да видим какви инструменти са ви необходими, за да можете да съберете страхотни програми за тренировки у дома!
Едно от най-полезните домашни спортни уреди, които можете да получите, е чифт ръчни гири. Като начало изберете дъмбели, с които можете да правите упражнение 15-20 пъти и направете поне 2 сета с него. Обикновено това е 2-3 килограма за мъжете, за да започнат. След като имате това, вашите тренировки могат да бъдат много по-ефективни отсега нататък, отколкото ако просто тренирате със собствено тегло. С ръчни тренировки с тежести можете да изгорите почти два пъти повече калории за 10 минути, отколкото ако тренирате без гири и мускулите ви ще се развият по-добре.
Упражнения с гири те са отлични за укрепване на мускулите, увеличете ефективността на изпълняваните упражнения, увеличете издръжливостта или просто a експлозивност, и те също са чудесно допълнение към процеса на рехабилитация след нараняване. Дъмбелите използването му може значително да увеличи интензивността на вашите тренировки, по този начин можете да постигнете невероятни резултати по-бързо. Освен това тренировките с тежести осигуряват еднакво натоварване от двете страни на тялото.
Бакшиш
Ако тежестите на ръцете ви вече не са достатъчно предизвикателни по време на вашите тренировки, преминете към по-голямо тегло или вземете велкро тежести, за да увеличите ефективността на вашите тренировки.!
Задача 1
- Застанете в носилка на ширината на раменете и вземете ръчните гири в ръцете си.
- С протегнати ръце вдигнете гирите към главата си. Уверете се, че ръцете ви са възможно най-близо до главата през цялото упражнение.
- След това клякайте бавно, като се уверите, че коленете ви не отиват пред линията на краката ви .
- Повторете упражнението 2-3 пъти 15-20 пъти в зависимост от нивото на вашата фитнес.
По време на упражнението гледайте гърба да е изправен. Ако не държите гърба си изправен, възможно е да боли след тренировка.
Задача 2
- Застанете на лек участък и вземете гирите в ръцете си.
- Придържайки ръцете си до тялото, отстъпете назад с левия крак, така че да сгънете леко коленете си и коленете ви почти да докосват земята.
- След това се върнете в изходна позиция и повторете задачата и с другия крак.