Вземете и останете във форма Тези 6 лесни стъпки ми помогнаха
Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂
Подготовката е най-популярната новогодишна резолюция.
Написах тази статия, така че тя не просто да остане с желание, но и да можете да станете и да останете във форма в дългосрочен план.
Въз основа на моя път ще ви покажа кои стъпки са наистина важни и без какво можете спокойно да се справите.
Готови ли сте да се промените завинаги?
За 2018 г. известният институт IMAS в Австрия отново проведе представително проучване за най-популярните новогодишни решения. Топ 3 са:
- Повече упражнения/спорт
- Да живеят по-съзнателно
- Хранете се по-здравословно
Бих казал, че можете да включите и трите под заглавието, за да се подготвите. 😉
Проблемът с това: Обикновено остава с добри намерения и лоша съвест.
За да не се случи това с вас този път, бих искал да ви покажа пътя си към повече фитнес и здраве и да ви вдъхновя да напуснете зоната си на комфорт и да развиете себе си и своята фитнес форма. В края на деня ще ви дам 5 много специфични знания, които веднага ще ви помогнат да се подготвите и да останете във форма.
Как започна всичко
Не искам да губя твърде много думи в този момент за спортното си минало. Тук вече го направих достатъчно. Толкова много: Бях активен в местния клуб по борба през детството и младостта си и стигнах до австрийското първенство.
Дори и след това бях доста атлетичен в началото на 20-те си години - също поради обучението си в спортните науки. След дипломирането си започнах да работя на пълен работен ден на 25-годишна възраст и изведнъж имаше по-малко време.
В края на краищата първият ми син скоро беше на път и фитнесът ми беше в най-ниската си точка от днешната гледна точка. С почти 10 килограма повече от преди няколко години, знаех, че е време да променя нещо. Това беше през 2012 година.
Подгответе се - по моя начин
На първо място за мен със сигурност беше осъзнаването на текущата ми ситуация. Знаех, че чувствам, че не може да продължи така: не бях много активен или изобщо не. По време на обяд в офиса ядох основно пица и тестени изделия.
Още тогава бях наясно: Ако искам да отслабна, тогава искам да го направя възможно най-устойчиво, а не чрез каквато и да е диета. Също така знаех, че трябва да създам калориен дефицит, за да загубя телесни мазнини.
Тъй като винаги съм бил фен на технологиите, започнах да търся приложения, които да ме подкрепят в плана ми да се върна към моето „бойно тегло“ под 80 килограма.
Тези две приложения бяха първите ми помощници:
-
NoomWorkout Trainer от Skimble
В същото време също проверявах данните за тялото си почти всеки ден: Тогава това беше главно тегло и размер на тялото. От днешна гледна точка бих се съсредоточил много повече върху процента телесни мазнини.
След като бавно хванах единия край на уравнението - прием на калории - се върнах от другата страна - упражнения и спорт. Приложението Workout Trainer, което имаше много безплатни тренировки за собственото ми телесно тегло, ми помогна за това.
Най-вече правех упражненията вечер - успях да отделям време за 20 минути почти всеки ден - и забелязах как това ми даде допълнителен тласък по отношение на отслабването.
След няколко месеца бях достигнал целевото си тегло и отново се чувствах по-комфортно в кожата си. Все пак бях далеч от сегашната си форма.
По какъв начин: По това време не знаех какъв потенциал имам.
Какво стана след това
За да не се връщам към старите навици, няколко дни следях приема на калории и продължавах да правя тренировки със собственото си телесно тегло от време на време. Също така започнах да бягам отново поне веднъж или два пъти седмично. Освен това имаше поне веднъж годишно състезание по бягане, за което след това тренирах по-интензивно и ходех по-често.
Така успях да запазя формата си доста добре, без наистина да съм в топ форма.
Тогава в края на 2014 г. се случи нещо невероятно.
На първо място, поради професионални причини, изведнъж почти всеки ден контактувах с някой, който ме превъзхождаше във всички аспекти на фитнеса. Второ, опознах приложението Freeletics.
Публикация, споделена от Пат - наистина годни завинаги! (@ 4yourfitness) на 29 октомври 2014 г. в 23:30 ч. PDT
Точка първа ми даде мотивация за подобрение, точка втора ми донесе превозното средство. Започнах с Freeletics и си взех треньора по Freeletics през декември 2014 г., което беше моето реално начало да се подготвя и да остана там за постоянно.
В същото време все повече се занимавах с диетата си и накрая открих решаващия момент за мен. Намирах все повече и повече удоволствие в нехудожествени книги за храненето и фитнеса.
След интензивна година на Freeletics, в която успях да постигна целите, които си бях поставил - отключване на всички усъвършенствани умения (лицеви опори на ръце, мускули и т.н.) и правене на всички стандартни тренировки със звезда - започнах да търся нови предизвикателства.
Търсенето първоначално завърши с Марк Лорън и неговата класика за тренировка с телесно тегло „Fit без устройства *“. Това беше през декември 2015 г.
Публикация, споделена от Пат - наистина годни завинаги! (@ 4yourfitness) на 14 март 2016 г. в 11:54 ч. PDT
В същото време започнах да се занимавам по-интензивно с тренировки с телесно тегло. Това скоро беше отразено в моя блог, където тренировките със собствено телесно тегло заеха все по-видно място и го имат и до днес. Първата ми изчерпателна статия, включително моите планове за обучение за вас, излезе онлайн през декември 2015 г., можете да я намерите тук: Обучение с телесно тегло - Крайното ръководство от 7 стъпки с план за обучение.
С новата 2016 г. стартирах най-трудната програма в книгата „Fit без устройства“ - „Chief Class“ - където лицевите лицеви опори с една ръка вече се изискваха в уводните тренировки. Въпреки това, въз основа на предишния ми опит с Freeletics, скоро успях да завърша и тази програма.
Собствени планове за обучение
Оттогава нататък тренирах само според собствените си планове за обучение. Те намериха още едно интересно обогатяване чрез книгата „Trainieren wie im Knast *” на Пол Уейд.
Публикация, споделена от Пат - наистина годни завинаги! (@ 4yourfitness) на 18 юни 2016 г. в 2:14 ч. PDT
През лятото на 2016 г. за първи път започнах да играя с различни усъвършенствани умения. Например исках да науча безплатната стойка на ръка. След няколко месеца успях да го направя доста добре. Вече мога да правя безплатна стойка на ръка за почти минута. В моя профил в Instagram можете да намерите още няколко умения, както и йога асани, които съм опитвал.
Лятото на 2016 г. беше акцент и в друга перспектива: успях да спечеля състезанието за най-силния фитнес блогър 2016, обявено от Lotta и Schorsch от tri-it-fit.de и беше обявен за победител в състезанието през септември 2016 г. 🙂
След това отново се съсредоточих върху темата за мускулните прозорци - исках да направя 10 поред, което най-накрая успях на 17 август 2017 г. в Тренировъчния парк в Мьорбиш ам Зее.
Публикация, споделена от Пат - наистина годни завинаги! (@ 4yourfitness) на 29 май 2017 г. в 12:39 ч. PDT
Също така започнах да бягам повече през лятото на 2017 г. Създадох свой собствен тренировъчен план за полумаратон и работих, за да надмина времето на последното ми полумаратонно участие в началото на ноември 2017 г. Аз също успях. Дори успях да намаля моя 13-годишен рекорд на 1 час 37 минути.
В началото на 2018 г. има и интересни проекти и автоексперименти. Кое точно ще разберете след време чрез моя бюлетин и тук в блога.
Където има светлина, има и сянка
Преди да ви дам конкретни съвети по пътя, трябва да ви разкажа за по-трудните дни - долините - в живота ми.
Пътеката, която можехте да прочетете по-горе, не винаги беше покрита с рози.
На мен също ми се смееха. Обявиха ме за луд. Бях ранен, болен и понякога тъжен.
Публикация, споделена от Пат - наистина годни завинаги! (@ 4yourfitness) на 18 август 2015 г. в 7:27 ч. PDT
Но едно нещо никога не ме е напускало: смелост.
Животът не е да изчакаме бурята да отмине, а да се научим да танцуваме под дъжда.
Пожелавам ви и вие да вървите смело през живота и да изградите нещо красиво от камъните, които ви се поставят на пътя.
6 конкретни поучения от моя път за вас
Обещах ви в началото на статията, че ще изброя най-важните уроци, които научих през последните няколко години по пътя си към „наистина годни завинаги“.
# 1 Яжте истинска храна
Дори ако калорийният дефицит контролира успеха ви при отслабване, качеството на вашата диета все още е решаващ фактор за мен. Под качество имам предвид непреработена, регионална и органично отгледана храна.
Също така ми е ясно, че това не винаги е възможно без ограничения. Но въпросът е да го правите възможно най-често: яжте истинска храна!
Това, което фермерът не знае, той не яде. Ако жителят на града знаеше какво яде, той веднага щеше да стане фермер. Оливър Хасенкамп
Пригответе ястия от прясно събрани растения или ги яжте сурови.
Така че още веднъж: мисля, че растителната (зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и др.) Диета с животински продукти в малки количества и всяка с ниска степен на обработка е най-полезна за вас и мен.
# 2 Упражнявайте се със собственото си телесно тегло
Мислех, че винаги съм тренирал телесно тегло.
Всеки прави по няколко лицеви опори или набирания тук и там, нали?
Днес знам как изглежда реално тренировката с телесно тегло: Упражненията са адаптирани към вашето ниво на фитнес, имате план за тренировка, който отговаря на вашите цели и работите с правилните методи на тренировка.
Пътеките се правят чрез ходене по тях. Франц Кафка
Това е моята електронна книга „P.A.T. Тренировка с телесно тегло ”.
Използвайте многобройните предимства на тренировките със собственото си телесно тегло и станете също звяр с телесно тегло. 😉
# 3 Намерете модели за подражание и бъдете такива
Честно казано, имате нужда от някой, който да подражава.
Който вече е тръгнал по пътя, който вие все още имате пред себе си.
Някой, който ще ви служи като блестящ пример, когато сте заседнали.
Може би имате някой от вашия кръг от познати, който отговаря на този идеал. Може би мога да бъда някой такъв за вас с моя блог.
Във всеки случай е важно едно: Бъдете сами пример за подражание!
Бъди силен! Никога не знаете кой може да ви вдъхновява.
За мен моят блог също създава известен ангажимент. Чувствам, че ще те разочаровам, ако не дам всичко от себе си. Това ме подтиква и ме мотивира да продължа. Защото знам, че вече съм модел за подражание на някои от тях.
# 4 Продължавайте да си поставяте нови цели
Страхотно е, когато отново сте достигнали желаното тегло и се чувствате добре от него.
Още по-добре е, ако след това се върнете на нови брегове.
Можете да мислите по този начин: Когато сте си поставили за цел да отидете на околосветско пътешествие и да се окажете на първия остров, който посетите. Защото не знаете кой остров е следващият на вашето пътуване. Камо ли къде е. Вие стартирахте, но първата ви спирка скоро ще бъде вашият дом, защото не можете да стигнете повече. Тогава вече не може да се говори за околосветско пътешествие. ?
Същото е, когато искате да се подготвите и да останете такива. Не работи с една цел. За да направите това, имате нужда от много малки междинни стъпки и трябва да ги адаптирате и преразглеждате отново и отново. Това е единственият начин да превърнете единствената константа в живота - промяната - в това, от което се нуждаете: напредък.
Не външните обстоятелства променят живота, а вътрешните промени, които се проявяват в живота. Вилма Томала
Така че вашето пътешествие по света никога да не свършва. Станете световен пътешественик. В името на вашата фитнес и здраве.
# 5 Никога не спирайте да учите
Може би сте запознати с това: който спре да се оправя, също е спрял да бъде добър.
Ученето е като гребане срещу течението. Ако го спрете, вие се отклонявате назад. Лаози
От своя страна прочетох (и слушах) повече книги през последните три години, отколкото в предишния ми живот взети заедно. Само това ми позволи да развия себе си и професионалния си опит изключително много, независимо дали става въпрос конкретно за вашата физическа форма или за вас самите, вашата личност.
Накрая също започнах да предавам знанията си в работилници. Тук често научавате най-много. 😉
# 6 Знайте защо
Последният, но може би най-важният момент.
Ако не знаете защо искате да се промените, мотивацията ви бързо ще отслабне и ще останете блокирани, преди дори да сте стигнали морето.
Визията е изкуството да виждаш невидимото. Джонатан Суифт
Ето защо е от съществено значение да знаете защо стоят зад целите ви. Искате ли да свалите 10 килограма? Добър и красив ...
Защо? Искате ли да се впишете отново в готините си дънки? Трябва ли да е тежестта като на сватбата?
Какво чувство свързвате с него? Емоционализиран тази ваша идея - това ще ви помогне изключително много, за да можете да се придържате към нея.
Заключение и покана за парада на блога „Get and Stay Fit“
Вече знаете начина ми. Дори днес това не е приключило. По-нататъшно развитие е възможно в толкова много области. Дори само да гледате фитнес.
Ето защо 2018 г. отново ще бъде вълнуваща. Какво ще кажете, ако вашата новогодишна резолюция този път беше: Вземете и останете във форма!
Във всеки случай ще ви подкрепя с моя блог.
Призовах и други блогъри да споделят своите истории за поддържането на форма. В началото на март ще ви бъдат представени и техните преживявания. За да не се налага отново да правите същите грешки, а по-скоро да стигнете направо до мечтаното тяло, което можете да запазите завинаги.
Блогирате ли сами и искате ли да участвате? След това прочетете внимателно следващия раздел - очаквам с нетърпение вашия принос!
Блог парад: Бъдете там!
Как се подготвихте? Как поддържахте форма? Много искам да бъдеш моя Блог парад "Вземете (и останете) в форма" покани: Споделете личния си опит за това, което се е променило и как сте се променили.
Можете да направите това в следната структура:
- Моят път от треньорски картофи към повече фитнес
- 2-6 конкретни поуки от вашия път към по-добра годност за читателите
- Какво ви помага да поддържате форма в дългосрочен план?
Наистина ми е любопитно как беше при теб. Ще разберете историята ми най-късно след като прочетете тази статия. ?
Какво е блог парад?
Блог парад е като вълнуваща футболна игра. Живее от използването на ритниците на терена и ентусиазма на зрителите. Колкото повече хора идват на стадиона и участват, толкова по-добре става. С други думи: Много блогъри пишат статия на същата тема и обменят идеи в коментарите. Началото на парада в блога (т.е. аз) събира всички връзки към публикациите в началната си публикация.
Приноси към парада на блога
- Феликс от felixkade.de с „Вземи и остани във форма - Как се оправих и остана?“
- Кирстен от Einfachfamilie.net с „Как да поддържаме постоянна форма“
- Леа от cafe-campfire.de с „От мързелив, за да се побере в една година - и какво направих правилно“
- Сабрина от sabrinawolf.de с „Как да поддържам постоянна форма!“
Благодаря ви за участието. Всяка от тези статии е истинска препоръка за четене, защото може да успеете да си направите паралели от една от тези истории и да бъдете толкова мотивирани.