Вземете го на крачка, холивудската звезда Джейсън Стейтъм споделя предястие; много мускулест! Бодибилдинг
Той и последният британски износ, Мей вече стреля направо в "A" лайт на холивудския елит. Той и бивш международен водолаз, който ат
Съдържание:
- Тренировка на Джейсън Стейтъм
- Упражненията
- Вдигане на щанга отпред ///
- Дъмбели burpees ///
- Фермерите ходят ///
- Набирания ///
- Плъзнете шейна на мечка ///
- Затваряне на разпечатки ///
- Предни клекове ///
- Висящо повдигане на коляното ///
- Претеглени стъпкови стъпки ///
- Редове кабели с едно рамо ///
- Съставни движения ///
- Хранене и добавки
- Заключение
Това е най-новият британски износ, но вече е попаднал направо в списъка "A" на холивудския елит. Той е бивш международен водолаз, който достигна 12-то място на световното първенство през 1992 г. и беше член на отбора Великобритания в продължение на 12 години. Той е не друг, а тихо казаният кокни, който е Джейсън Стейтъм.
Известен с филми като Lock Rich и Two Smoking Barrels от Гай Ричи и Snatch, където той участва заедно с Брад Пит. По-късно той участва във филми като „Италианската работа“, където играе шофьора на бягството, „Красивият Роб“. Тези роли го катапултираха на светлината на светлината и в резултат на това попаднаха начело в The Transporter, където той също играе елитен пилот, а напоследък и Death Race, като в този случай заглавието казва всичко. .
От възхода си до славата, Стейтъм трябваше да преоцени цялостната си перспектива за здравето и фитнеса. В интервю за мъжко списание той съобщава: "Никога не съм давал f% @ k за калория. Ябълка? Това е добре за мен. Бих имал пет. Банани? Яжте много."
Въпреки че остава активен през ролите си във филмите и се занимава с ММА като хоби, той осъзнава, че това вече не е достатъчно и трябва да направи нещо по въпроса.
Новият й режим на тренировка беше интензивен 6 дни в седмицата, но нито една тренировка не продължи повече от 35 минути. Той все пак успя да загуби почти 20 килограма телесни мазнини само за 6 седмици и какво по-добро време от сега да направи това с новия си филм, Crank 2, който трябва да излезе. Но имайте предвид, че за да направите промени като тези в този период, трябва да имате огромна работна етика и непоколебима мотивация.
Тренировка на Джейсън Стейтъм
- Никога не повтаряйте тренировка - практически е невъзможно да се следва план на тренировка, без да се повтарят упражненията, но всяка тренировка ще бъде разнообразна.
- Водете си бележки за всичко - докато напредвате през тренировките, е неизбежно да станете по-здрави, по-бързи и по-силни. Следователно е жизненоважно за успешния план да се запишат всички асансьори и часове, така че да могат да се изчислят интензитетите и% 1RM.
Самото обучение е относително просто; Състои се от общо загряване на тялото от 10 минути на гребния ергометър, последвано от още десет минути упражнения с умерена интензивност, както следва:
- Тежки комбинирани движения като клякане отпред, мъртва тяга или почистване с мощност до пет повторения.
- Тренировка с лека тежест и използване на различни упражнения.
- Упражнения като ходене на фермери, носене на камбани, чували с пясък, гири и др.
- Тренировка на гири с вериги.
- Разнообразни тренировки с топка с експлозивна медицина.
В тази част от обучението Стейтъм също ще прави „схеми за статични упражнения“. Тук изпълнявате упражнение и заемате определена позиция в това упражнение за предварително определен период от време. Например, когато изпълнявате клек, можете да поддържате позицията полуклек, запазвайки напрежението върху мускула и дори ако те не се движат, да се свивате изометрично.
Това може да се направи и за всички останали упражнения. След това е последвано от така нареченото интервално обучение; където има кратки периоди на експлозивни упражнения, последвани от активна почивка.