Вземете бебето на мазнини!
Опитахте ли вече десетки диети и се отказахте след кратко време, раздразнени? Всеки, който сериозно и трайно иска да отслабне, се нуждае от точния момент и трябва да се придържа към няколко важни принципа. И работи по следния начин:
Изображение: Minerva Studio/fotolia.com
Не преяждайте! Не можете да надхитрите тялото си. Той има вградена система за предупреждение. Ако няма достатъчно храна, той тича на втори план и тайно съхранява резервите. Когато те се изразходват, мастните клетки се свиват, но не изчезват. Ако отново се храните нормално след радикално излекуване, напълнявате по-бързо от преди, защото мастните клетки светкавично се пълнят отново. В крайна сметка те трябва да бъдат подготвени за следващата „спешна ситуация“. Проблемът е - сега те се нуждаят от по-малко храна, за да се напълнят, отколкото преди!
Отслабвайте бавно! За да се отървете от килограм мастна тъкан, теоретично трябва да спестите 7000 калории. Така че отслабването е дългосрочна история. В края на краищата не бива да слизате под звуковата граница от 1200 калории на ден. По-добре е да отслабнете с 1500 или 1700 калории, защото: ако отслабвате бавно, наддавате по-бавно!
Яжте редовно! Независимо дали става въпрос за три или пет хранения на ден, важно е да се храните редовно и интервалите между храненията да не са твърде дълги. Ако гладувате редовно между тях, можете да промените структурата на хранене, напр. а
Поставете малка закуска между храненията, за предпочитане с кисело мляко, кварк или плодове. Те не само ви пълнят перфектно, но и осигуряват калций за изграждане на кости и витамини.
Пийте много! Колкото повече пиете, толкова по-добре отслабвате. Успокояващите жаждата номер едно са минералната вода и неподсладеният чай или билковият чай - нито един от тях няма калории. Пиенето стимулира метаболизма и тялото ви е постоянно в действие. Два до три литра на ден трябва да бъдат лесно там.
Яжте бавно! Необходими са поне 20 минути, докато тялото наистина разбере, че е пълно. Тези, които ядат бавно, са по-склонни да забележат, когато са сити. Опитайте това. Например на обяд. След първата порция просто си вземете почивка и след 20 минути усетете дали наистина трябва да ядете нещо. Чудесен трик за бавно хранене: вземете малки чинии и яжте с вилица за торта и чаена лъжичка. Или слагайте приборите след всяка хапка и ги дъвчете първо.
Движете се много! Тези, които ядат по-малко и спортуват едновременно, отслабват по-добре. Логично, защото консумацията на калории се увеличава! 60 минути упражнения всеки ден се препоръчват за отслабване. Движението включва също изкачване на стълби, ходене или домакинска работа. Освен това, за да отслабнете, трябва да правите час упражнения два до три пъти седмично. Най-добра е комбинацията от тренировки за изграждане на мускули и спортове за издръжливост. Супер спортовете са всички игри с топка, джогинг или ходене.
Избягвайте тлъсти и сладки неща! Разбира се, мазните и сладки неща имат особено добър вкус. Не е нужно да го правите напълно без него, просто направете правилния избор и яжте по-малко или по-малко от него. Тук можете да намерите информация за добрите и лошите мазнини.
И тогава? След успешна диета калориите могат бавно да се увеличат отново (момчета около 2300 kcal/ден и момичета около 1900 kcal/ден). Трябва да продължите да планирате упражнения и да поддържате нови хранителни навици. В противен случай в даден момент ще започнете отначало.