Взех студени душове в продължение на 30 дни - с невероятни ефекти - Business Insider
Взех студен душ в продължение на 30 дни - с невероятни ефекти
Знаете ли това чувство, което изпитвате след наистина тежка тренировка? Кръвта се влива през мускулите, кожата свети и се чувствате сякаш можете да изкорените дървета? Представете си, ако можете да го правите всяка сутрин без тренировка.
Вероятно сега си мислите, че това е твърде хубаво, за да е истина, и отчасти сте прав за това. Защото, за да почувствате тази ендорфинова еуфория, без да правите упражнения, трябва да стоите под ледено студен душ по няколко минути всеки ден или да вземате ледено студена вана. Винаги съм нащрек за хакове на производителността. Ето защо слушах, когато един от любимите ми подкасти говори за ползите от студените душове.
Привържениците на „студената терапия“ казват, че приемането на студен душ може да подобри имунната ви система, нивата на енергия и производителността. Подобряването на един и със сигурност всички тези аспекти, разбира се, значително би подобрило качеството ви на живот. Но заслужава ли си наистина, когато трябва да си търгувате с хубав топъл душ за две минути бърборене, треперещи мъчения?
Реших да разбера сам, като взимам ледено студен душ всяка сутрин в продължение на 30 дни.
Тук ви казвам как мина.
Дни от един до десет: най-лошата част
Ще се придържам към спортната аналогия: стартирането на тази рутина беше най-трудната част. Просто това беше по-лошо от упражненията, защото новите упражнения не са напълно ужасяващи.
Обикновено започвате бавно в спорта. Събуждането и незабавното изправяне под поток от ледено студена вода е все едно да намерите личен треньор зад вратата на банята, който ви крещи и ви принуждава да правите хиляди рипинга.
Единственият начин да накарам да стъпя под лютата студена вода веднага след ставане беше да отброя от пет до един, да затворя очи и след това просто да го направя.
Първите десет секунди от първия ми студен душ са трудни за описване, защото всичките ми сетива бяха напълно смазани. Мозъкът ми спря да работи и беше погълнат само от една мисъл: „ТОЛКОВА СТУДЕН. ТАКА, ТОЛКУ СТУДЕН. "
Следващите 20 секунди бяха още по-лоши, защото сега наистина бях наясно какво се случва: „Разбрах на себе си. Аз съм луд. Какво правя тук?"
Но изненадващо, след около 30 секунди тялото ми започна да се успокоява. Отново успях да мисля рационално. Не исках на всяка цена да изскоча от душа или да изкрещя на глас. Дори успях да посегна към сапуна си, без да се страхувам да не ми падне от ръката от разклащането. Но не ме разбирайте погрешно: все още замръзвах като луд и се чувствах нещастен като куче.
През първите десет дни настроих будилника на мобилния си телефон на две минути, когато се къпех. Слушането на звука на алармата предизвика същите чувства като камбаната в един скучен урок, който се правеше. Сладка свобода. Накрая.
Изскочих от душа, изсуших се и се погледнах в огледалото. Очите ми бяха изпъкнали, гърдите и бузите ми бяха зачервени, сякаш току-що избягах една миля. И знаете ли онова мъгливо усещане, което обикновено имате първите десет до 20 минути след ставане? Това беше издухано.
Чувствах се буден и енергичен. Усещането обикновено трае между 30 и 45 минути. След това отново се приземих в реалността и бях готов за кафето си.
През първите десет дни получих подробна информация за това, което е известно като "студена термогенеза". Резултатът: Излагането на студ може да увеличи нивата на ендорфин, да добави правилния тип телесни мазнини, да ви помогне да отслабнете, да се борите с депресията и дори да намалите размера на туморите.
По принцип студените душове като P-90x, медитацията и амфетамините са свързани. Що се отнася до мен, студът беше купен.
Ден единадесети до 20: Подобрява се
След като се измъчвах под ледения душ всяка сутрин в продължение на две седмици, се случи нещо странно: започна да ми харесва. Подобно на това да знаете, че тренировката ще бъде неудобна, но след това ще се чувствате чудесно.
Радвах се да гледам очите си в огледалото, преди да вляза под душа. Винаги изглеждаха уморени, малки и малко стъклени. Когато погледнах отново след душ, те бяха по-големи, отколкото ако бях видял призрак след две еспресо.
По време на тази фаза за първи път забелязах психологически подобрения в себе си. Бях по-готов да се изправя пред предизвикателствата на деня. Какво друго трябва да ме впечатли, след като изтърпя нещо толкова брутално толкова рано сутринта?
Трябва да добавя, че живея в Калифорния и започнах този експеримент през лятото. Ако беше зима и бях в Средния Запад, сигурно щях да имам още повече проблеми да се мотивирам да взема ледено студен душ.
Скот Олсън/Гети изображения
Ден 21 до 30: Абсурдът се превръща в рутина
Към края на 30-дневния ми самоексперимент вече не ми се налагаше да стоя под студената вода всяка сутрин с мотивираща музика и психологически трикове. Просто го направих, защото знаех, че ползите надвишават неудобството.
Тогава паралелите между душа и отношението ми към парите ми станаха ясни. След като спестяването и бюджетирането се превърнат в навик, става много по-лесно. Това вече не е трудоемка задача, а само рутина. Разбира се, когато видите рекламите, все още искате Apple Watch, но също така знаете, че вашият финансов напредък е много по-удовлетворяващ от всяка скъпа джаджа.
Също така започнах да експериментирам с душове по различно време на деня. Според моя опит те са също толкова полезни следобед, колкото и сутрин. Ледено студен душ в две сутринта е като да изпиете чаша кафе без треперенето, разходите и възможността за проблеми със съня.
Имате ли ниско след обяд? Вместо да вдишвате друго лате, можете да скочите в студена вода за няколко минути. Трябва да работите през нощна смяна, но вече ли сте изтощени от дългия ден? След студена струя вода отново сте в състояние.
Заключение
Мисля, че вземането на студен душ всяка сутрин в продължение на 30 дни си струва за всеки, който се бори сутрин. Може дори да ви спести пари за кафе, защото ще ви трябва по-малко кофеин, ако денят ви започне с прилив на ендорфин.
Аз самият продължих рутинния си душ след планираните 30 дни и вероятно няма да спра отново скоро.