Въздушна терапия Натуристични терапии

Пълно дишане (или 4-тактово дишане) е технически просто и много ефективно.

терапии

Време 1. Вдишайте през носа за 6-7 секунди (броейки в ума си).
Време 2. Задръжте въздуха в белите дробове за 10 секунди.
Време 3. Издишайте за 6-7 секунди.
Време 4. След изтичането ни оставаме така, без вдишване, за 4-5 секунди. След почивка от 10-14 секунди (време, в което дишаме нормално), възобновяваме упражнението с пъти 1-2-3-4 - почивка. Това дишане се извършва постепенно, т.е. 3-4 пълни вдишвания (с почивки от 10-14 секунди) в три кръга на ден (сутрин, обед и вечер), през първите две седмици. Постепенно броят на вдишванията ще се увеличи, достигайки 8-10 вдишвания/половина през 6-7 седмици и 16-20 вдишвания/половина през седмици 12-14.

Силно дишане ("Кръстът")

С крака на ширината на раменете, ръце по тялото и напълно отпуснати, започваме упражнението.
Стъпка 1. Внезапно вдъхновение, на носа, когато носорогът е ударен от въздушния поток. В същото време пръстите са стиснати в юмрук, а ръцете са хвърлени настрани назад, на нивото на раменете. Главата е оставена по гръб, тялото е извито максимално назад, всички мускули са напрегнати на границата. Вдъхновението трае 4 секунди.
Стъпка 2. Задържане на въздуха: 4 секунди (Внимание! Не превишавайте времето, това е много опасно).
Стъпка 3. Внезапно издишване, с кръгла уста. Тялото се извива напред, ръцете са протегнати, почти докосващи пода. Скръстете ръцете си, за да премахнете напрежението и да се върнете в първоначалната позиция за релаксация. Изтичане: 4 секунди.
Внимателен! През първата седмица това упражнение се прави 15 пъти сутрин, повтаря се в 12.00 15 пъти и един час преди лягане, също 15 пъти. От втората седмица всяка половина се прави 20 пъти.

Йога дишане - Водено дишане (с три удара)

1. Коремно дишане: вдишвайте въздуха през носа дълго време, за да запълните долните върхове на белите дробове (коремът се издува през това време).
2. Дишане с ребра: продължете да вдишвате, за да запълните средната част на белите дробове (коремът се връща към гърдите, гърдите се разширяват леко).
3. Ключикуларно дишане: продължете да вдишвате през носа, за да запълните горната част на белите дробове (за 10 секунди). Задръжте въздуха в белите дробове за 10 секунди, след това издишайте, също на носа, за 10 секунди. Има три кръга на ден, по 15 минути.