Въздушен мотоциклет при проверка на ЗДРАВЕТО НА МЪЖЕ
Air-Bike Никое друго тренировъчно устройство не стимулира изгарянето на мазнини толкова ефективно
Какво е въздушен велосипед?
Не само по време на кросфит тренировките въздушният или щурмов мотор се върти енергично. Въздушното колело е смесица от кростренажор и велоергометър. Освен това има подвижни дръжки, които редувате последователно напред-назад.
Какво тренирам с въздушното колело?
Въздушното колело тренира цялото тяло, защото въртите педал с краката си и в същото време редувате дърпане и бутане с ръце. Уредът е подходящ за загряване, но можете да правите и пълна тренировка за изгаряне на мазнини върху него - последното е най-добре 2 до 3 пъти седмично, всяка за 20 минути. Ето как изглежда идеалната загрявка за вашата тренировка.
Какво трябва да взема предвид при тренировка?
Първо се задава височината на седлото. Когато педалът е в най-ниската си точка, този крак трябва да е изправен, но не напълно разтегнат. Това ще ви попречи да движите бедрата си наляво и надясно. Плъзнете седлото напред или назад, така че предното коляно да е над средата на крака, когато педалите са изравнени. По този начин получавате максимална мощност от краката си.
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- необходими са само дъмбели
- 25 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
За разлика от седлото, дръжките на Air-Bike не могат да се регулират. Но това не е проблем, защото ако седлото е правилно настроено, горната част на тялото ви също ще остане в изправено положение по време на тренировка. Така че винаги можете да придърпате едната дръжка към гърдите си с цялата си сила, докато отблъсквате другата с голямо внимание, докато достигнете пълния обхват на движение.
Предлага се и мотоциклет Assault Air за домашния фитнес.
Как да тренирам с въздушното колело?
Първо, доближете се до вашите граници с експлозивно темпо. Това кара теб и маховика веднага. След това се успокоявате с тренировъчно темпо, което можете да издържите до края. Важно: Не забравяйте да поддържате мотора по всяко време! След това изминавате по-големи разстояния и изразходвате повече калории с по-малко усилия.
Какви грешки трябва да избягвам?
Разбира се, можете да направите нещо нередно и на въздушен велосипед. Определено трябва да избягвате тези технически грешки:
Дълбоко седло: Ако го поставите твърде ниско и следователно не можете напълно да изправите краката си, ще почувствате, че бедрата ви ще се спукат през първите 20 секунди. Така че не е изненадващо, когато нито силата на краката, нито забавлението могат да възникнат при тренировка и мускулите се превърнат в желе, преди да стане очевиден ефектът от тренировката.
Разклатен торс: Люлеенето на главата ви отляво надясно не само води до забавен поглед: ценната енергия се губи. Затова се концентрирайте върху монитора на устройството или потърсете точка в стаята, която фиксирате с очите си. Горната част на тялото и шията трябва да се поддържат възможно най-стабилни през цялото време.
Кръгъл гръб: Трудно е да се диша, ако държите главата ниско между дръжките. Още по-лошо: Вие елиминирате частите от обхвата на движение, които са важни за ефективна тренировка. Резултатът: Тренирате неефективно. Постарайте се да стоите изправени през цялото време и да дишате възможно най-дълбоко. Така че, развеселете и ускорете, можете да го получите!
А.Въпреки че обикновен велоергометър често се използва във физиотерапия и рехабилитация, неговият близък роднина, въздушното колело, е известен с интензивни тренировки на цялото тяло. Готови за първото ви пътуване?