Въвеждане на кетогенна диета за 14 дни
Публикувано от ketozis.hu на 2020-10-08 2020-10-08
Въвеждане на кетогенна диета за 14 дни
Кои са най-важните стъпки за започване на диетата ви?
Какви проблеми могат да възникнат?
Моят собствен опит и съвети за започване.
Както при повечето промени в начина на живот, така е въвеждането на кетогенна диета също не е лесно.
Ще има по-лесни и трудни времена, но имаме няколко добри съвета за това можете да улесните прехода!
Имате само 1 минута и не можете да прочетете статията докрай? Ето 4-те най-важни стъпки за започване.
- Съберете достатъчно информация за кетогенната диета.
Ако смятате, че все още не е ясно, посетете нашата обобщена статия! - Яжте правилните храни.
За целта сме събрали храните, които най-добре отговарят на вашата кето диета, разделени на категории. - Не яжте повече или по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.
Използвайте нашия калкулатор, за да изчислите вашите макроси! - Подгответе се за първоначалните трудности и странични ефекти.
Ако е необходимо, осигурете адекватно попълване на витамини и минерали!
Струва си да започнете кетогенна диета?
Повечето диети на унгарците са доминирани от въглехидрати. Хлябът, тестените изделия и захарта съставляват значителна част от храненето. Проучването през 2017 г. на Централната статистическа служба също показа подобни резултати 1 Това е средното за страната, вашите собствени хранителни навици може да се различават значително от това. показва:
Честото хранене, консумация на сладкиши, храни и напитки с добавена захар е световен проблем и доведе до глобално затлъстяване.
Според проучването на ОИСР, Унгария се класира не много високо по отношение на дела на затлъстелите хора. Според изследването 60% от унгарското население е със затлъстяване или поне с наднормено тегло. Една от основните причини за това е липсата на подходящи знания за функционирането на човешкото тяло, както и за комфорта.
Такива и подобни изследвания обикновено се основават на измерване на ИТМ (индекс на телесна маса), което обаче не обхваща непременно истината.
Ако се интересувате от повече информация как да изчислите тази стойност и искате да знаете собствения си резултат, опитайте нашия BMI калкулатор!
ИТМ калкулатор
Но какво точно означава това здравословен начин на живот?
За нас набор от точки по-долу.
- консумиране на количеството и качеството на храната, които отговарят на нуждите на организма
- подходящи за възрастта, редовна физическа активност
- физическо и психическо равновесие
- познаване и прокарване на собствените ни ограничения, използване на нашия потенциал
Въз основа на тях бихме заявили, че мислим затлъстяването не е преди всичко естетически, а по-скоро здравословен проблем.
Всеки човек има различен поглед върху себе си и другите, така че пълната цифра сама по себе си не би била проблем.
НАz От друга страна, страничните ефекти на затлъстяването трябва да се приемат по-сериозно и да се обърне дължимото внимание на храненето, тъй като това осигурява ежедневна енергия.!
Един от любимите ни примери: повечето хора знаят, че растенията или животните пият почти само вода, ако им дадем нещо друго, те дори могат да умрат.
За разлика от тях, повечето хора (често ние не правим изключение) консумират всякакви изкуствени напитки, смесени с подобрители на вкуса, захар и дори умишлено избягват да пият чиста вода. Обикновено не обръщаме толкова внимание на храненето.
Въвеждане на кетогенната диета осигурява добра рамка за промяна на настоящите ви хранителни навици и започване на много по-здравословен живот.
Тайната на кетогенната диета
НА кетогенната диета има много положителни резултати в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. 2 На тази страница ще намерите повече от 20 свързани научни статии.
В допълнение към отслабването
- естествено намалява глада
- балансира нивата на холестерола
- понижава кръвната захар и инсулина
- подобрява психическото състояние
- може да понижи кръвното Ви налягане
- може да обърне някои заболявания или да облекчи техните симптоми (сърдечно-съдови проблеми, диабет, болест на Алцхаймер).
Въпросът е, че количеството на приема на въглехидрати е намалено толкова много, че тялото преминава към производството на кетонни тела и ще ги използва, за да задоволи своите енергийни нужди.
Това състояние се нарича кетоза.
Следователно по време на кетоза тялото се храни с молекули мазнини, което улеснява разграждането на съществуващите мастни запаси. За да постигнете това обаче трябва да ядете по-малко от дневните си енергийни нужди!
Ако имате нужда от бърз инструмент за изчисляване, използвайте кето макрос на нашия калкулатор!
Макро калкулатор
Както при всички основни промени в начина на живот, въвеждането на кето диета може да има неприятни странични ефекти.
Възможни симптоми или кето грип
Преди да въведете кетогенна диета, трябва да сте наясно и с възможните негативни ефекти.
Ако никога не сте опитвали кето диетата, представете си тялото си като въглехидратна електроцентрала, която ще бъде горивото на утрешния ден.
Не се очаква преходът да бъде плавен, но си струва търпението!
Докато тялото ви напълно не премине към производство на енергия, базирано на мазнини, дефицитът на въглехидрати може да има странични ефекти.
Това явление, обикновено на няколко дни, се нарича кето грип. Най-често се среща през първите седмици от диетата и особено за тези, които започват диетата със значително наднормено тегло 3 Много е важно всеки да е наясно откъде тръгва. Ако сте яли много преди, не би било реалистично очакване да консумирате 20 грама въглехидрати на ден, така че постепенно трябва да коригирате нуждите си от хранителни вещества.! .