Във водата
Как младата професионална плувкиня Йохана Шикора използва коронарна криза, за да си постави необикновени спортни цели и каква роля играе здравословното хранене за младежкия световен шампион по плуване с перки.
Йохана Шикора обича водата. Тя превърна елемента в своя професия, без допълнителни шумове. Днес тя е младежкият световен шампион на над 400 и 1500 метра по плуване с перки. Пандемията на короната също е объркала техния ритъм. Разговаряхме с нея за нови предизвикателства и нови възможности, гузна съвест и добър двигател.
В ФОРМА: Тренировките са много рутина и ритъм. За мнозина много от тях бяха объркани от кризата в Корона. Как се справихте с него?
Йохана Шикора: Моят треньор и аз се опитахме да поддържаме рутината възможно най-добра. Продължих да тренирам два пъти на ден: у дома на постелката, на мотора или в маратонки. Отначало работеше доста добре, но с времето ми ставаше все по-трудно да се мотивирам. Тъй като тренировките на мястото, където обикновено се възстановявам от тренировките, бяха доста трудни за мен. Особено защото нямах близка цел.
Много хора са запознати с усещането: У дома е много по-трудно да се мотивирате и да тръгнете. Трябваше да го направиш. Имате ли някакви съвети? Какво помага да останете във форма и активни у дома?
Йохана Шикора: Моят съвет е да използвам това необикновено време, за да си поставим необикновени цели. Например, много исках да получа стабилна стойка на главата. И TA DA: Направих го. Втори съвет, свързан с това, е разнообразието. Има безкраен брой упражнения вкъщи, които да опитате. В интернет има добри аксесоари за малко пари, например ленти за съпротива, топка Pezzi, гири и т.н. С такива помощни средства тренировките са много по-забавни и в същото време по-ефективни. За да продължите по-лесно, препоръчвам също да започнете с нови, забавни упражнения. За мен например беше йога.
Може ли обучението у дома завинаги да замени посещението на фитнес? За какво трябва да внимавате?
Йохана Шикора: Мисля, че това зависи от целта. Според мен издръжливостта също може да се тренира много добре у дома с бягане и колоездене. Разбира се, по-лесно е да се изграждат и поддържат мускули с оборудване. С тренировки у дома, особено с посочените по-горе помощни средства, е възможно както поддържане на мускулите, така и при определени обстоятелства изграждане на мускули. Интересното е, че сте принудени да правите нови упражнения. По този начин вероятно дори се насочвате към напълно различни мускулни групи и координационни умения, които преди това едва ли са били необходими с устройството. Когато стресирам много мускулни групи и подобрявам координацията, мога да се сетя както за стабилност, така и за упражнения за разтягане, които не са достъпни за обучение на машини само чрез тренировка с оборудване, но са изключително важни за здравето, благосъстоянието и работоспособността.
Като начинаещ, без професионално ръководство, как да разбера какво е здравословното количество спорт за мен?
Йохана Шикора: Същото е със здравословното количество спорт, както и с храненето - то е изключително индивидуално и трябва да бъде изпробвано. Разбира се, има насоки, които са доста полезни. Мисля, че общите твърдения като „60 минути три пъти седмично“ са добра мярка, но винаги трябва да бъдат коригирани. Не винаги трябва да бъде усилена тренировка - можете също да интегрирате спортната активност в ежедневието, като карате с колело на работа. Можете също да използвате стълбите по време на работа, а не асансьора. Мисля, че тук всеки може да прояви креативност.
Хранене по ключови думи: Каква роля играе правилното хранене - за вас като най-добър спортист, но също така и за отдадените спортисти любители?
Йохана Шикора: Правилното хранене, разбира се, е особено важно за мен, тъй като представянето ми зависи от това. Ето защо трябва да се уверя, че снабдявам тялото си с достатъчно хранителни вещества, така че то винаги да може да осигури необходимата производителност. Но храненето също играе важна роля за всеки: Определя например доколко са ефективни тялото и мозъка или кои хормони се освобождават в момента - т.е. как се чувстваме.
Наистина ли трябва да се справите напълно без луксозни храни, ако искате да се подготвите?
Йохана Шикора: Ясно: Не! Ако си забраните всичко, цялото нещо вече не е забавно. Ако основата е правилна, т.е. имате фундаментално балансирана диета, можете да си позволите нещо. И това, което е много важно: Трябва да можете да правите това без чувство на съвест - така че наистина „се наслаждавайте“ на луксозните храни.
Независимо от условията: Задвижването е много важен фактор за постигане на ефективност. Какво е твоето И как успявате да се придържате към него и да превърнете упражненията в ежедневието си?
Йохана Шикора: Моето шофиране е усещането, когато плувам на състезание, когато го ударя и когато плувам ново най-добро време. Просто е неописуемо. Ето защо си поставих за цел да мога да се концентрирам изцяло върху спорта и да го превърна в моя професия. Това е възможно благодарение на елитното финансиране на Бундесвера за спорт. Сега обучението е като моята работа - тренирам до шест часа на ден и в момента не се сещам за по-добра работа за себе си. Дори не се замислям дали ми се иска да тренирам или не. Не бих могъл да издържа на натовареността. Разбира се, знам го, когато е трудно да се мотивираш. Мисълта за чувството след това винаги ми помага: Ако пропуснете тренировка, се чувствате ужасно. След като наистина се изтощите, вие се чувствате като нов човек.
Плувецът с перки Йохана Шикора е активна в социалните мрежи. Тя споделя тренировки и рецепти в Instagram и в своя блог. Тя е запалена по готвенето и печенето.