Вътрешни изображения, вместо да броят калории - fitatall
Клара има големи планове. Тя иска да свали десет килограма за три месеца, за да блесне с бикини фигурата си навреме за летните ваканции. Тя смята, че тази цел трябва да бъде достатъчен стимул. Но само волята не е достатъчна, за да се придържате към амбициозните планове като строга диета.
Подсъзнанието контролира мотивацията
По-важно е от формулирането на цел да се развие визия. „Целите са по-абстрактни и когнитивно закрепени, тоест базирани на разума“, обяснява Хюго М. Кер, мотивационен психолог от Техническия университет в Мюнхен. Визиите и вътрешните образи, от друга страна, отиват по-дълбоко. Те превъзхождат целите, защото адресират силни мотиви в нашето подсъзнание и по този начин предизвикват емоции.
Като цяло психолозите разграничават три несъзнателни основни мотива, които определят нашите действия: мотива на властта (въздействие върху други хора, като фокус), мотив за връзка (опознаване на други хора, създаване на приятели) и мотив за постижение (подобряване на собствените умения).
Именно мотивът за сила стимулира желанието на Клара за фигурата на бикини: Тя иска да отслабне, защото вярва, че след това ще изглежда по-привлекателна и лъчезарна за другите. Съвпадаща визия е вътрешният образ на това колко тънък - и възхитен от всички - се разхожда по плажа. „Когато Клара визуализира това зрение, то всъщност има измерим ефект“, казва Кер. Психологът успя да докаже в проучвания, че нивото на тестостерон се повишава значително сред жените с мотив, ако развият адекватна визия. Поради хормоналния ефект тези жени се интересуват повече от състезание и състезание - и постигат целите си по-лесно.
Визията трябва да отговаря на вътрешната нужда
Дали визиите мотивират или не, зависи изключително важно дали съответстват на подсъзнателните мотиви. Ако, за разлика от Клара, не мотивът за сила, а по-скоро мотивът за свързване ви води, трябва да измислите подходящ вътрешен образ - и да си представите например в ума си как ще изживеете чувствата на общността и спорта като част от волейболен отбор.
Хората, които се движат от мотива за постижения, може да вдъхновят идеята за намаляване на собствения си ИТМ
Психичните образи не са просто нещо напълно индивидуално и лично - те също трябва да бъдат реалистични и изпълними. „Ако изображенията са просто утопия, те губят ефекта си и дори имат обратен ефект, защото обезсърчават“, казва Кер. Затова има смисъл да разкажете на семейството и приятелите си за вътрешните картини, да потърсите съмишленици или да представите визията си в писмен вид.
Самото отдаване на вътрешните образи не е достатъчно. „Имиджът трябва да доведе до конкретни мерки“, казва Кер. Например, ако сте решили да започнете да играете волейбол, за да загубите излишни килограми, трябва да визуализирате всички необходими стъпки: задвижването към тренировка след работа, какво ще бъде да облечете нови спортни панталони и да се представите на останалите. Но това включва и изправяне пред възможни препятствия. И представете си например какво ще бъде влизането в спортната зала. Може би останалите се взират в теб, може би се чувстваш напълно неспортсменски и талантлив.
Емоциите като ориентир
Положителните, но и отрицателните емоции, които възникват по време на визуализацията, са важни. „Приятните чувства увеличават вероятността планът за действие да работи. Отрицателните показват местата, където бихте могли да се провалите “, казва Кер. Отрицателните чувства са добри предсказатели защо целите се провалят, затова е важно предварително да усетите какво може да доведе до провал. Например, ако се видите сами в голямата спортна зала в шок, може да накарате приятел да ви придружи на първата ви тренировка.
Следователно визиите помагат да не се подчиняват личните нужди на целта - и следователно водят до дългосрочен успех.
Забавлявайте се с визиите си, вашият екип на Peters Welt