Вторият етап от диетата - ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ ОТСЛАБВАНЕ
Малките промени, които сте направили, са довели до големи резултати при отслабване. Сега отделете няколко минути, за да запишете и прегледате всички положителни стъпки, които сте предприели в миналото. След това изберете няколко нови стъпки, които да предприемете през годината.
В колона запишете всички здравословни навици, които сте имали, като например: Б. повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Във втора колона запишете нездравословните навици, от които сте се отказали, като например: Б. Намаляване на наситените мазнини и захарните лакомства.
Сега добавете два нови елемента към всеки списък. Може би той яде риба два пъти седмично и преминава от бял към кафяв ориз. Може би сега сте готови да се откажете от диетичната сода и да намалите червеното месо.
За да постигнете тези нови цели, трябва да ги подкрепите с конкретен план за действие. Американският национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания предлага четири етапа за постигане на целите: съзерцание; Подготовка; Действие; и поддръжка за обещаване и спазване на ангажименти за диета.
Например, казването: „Искам да ям повече риба“ не е достатъчно. Трябва да разберете как ще го направите - така изследователите наричат подход if/when;.
Планирането преди време помага да се преодолее разликата между добрите намерения и действителното преследване на здравословно поведение.
Факторите, които ще ви помогнат да постигнете целите, включват памет, внимание и самоконтрол. Когато сте уморени или разсеяни, ви е трудно да запомните всичките си ангажименти. Запишете ги и поставете напомняния, за да ви държи на път.