Всъщност лесно Ето как наистина работи дългосрочната загуба на тегло
Няма универсална рецепта за правилно отслабване! Но има различни начини да промените диетата си, за да отслабнете. Те включват например избягване на готови продукти, намаляване на въглехидратите, периодично гладуване и преди всичко изкуството да надхитрявате себе си и навиците си.
Jojo ефект
Всеки, който някога е бил на диета, обикновено вече е усетил йо-йо ефекта. Йо-йо ефектът обикновено се появява след така наречените краш диети. Тези диети са свързани със силно намален прием на калории в продължение на дни или дори седмици. Те ни помагат да свалим малко килограми в краткосрочен план. Ако обаче диетата е завършена и продължите да се храните „нормално“ както преди, йо-йо ефектът вече не е далеч и отново има бързо наддаване на тегло. За да се избегне това, е необходимо общо преосмисляне.
Прекъсващо гладуване
Според последните проучвания, периодичното гладуване е един от най-ефективните и здравословни начини за правилно отслабване. Едва ли вече познаваме истинския глад в западния свят. Разкошна закуска, последвана от обилен обяд, след това кафе и сладкиш следобед и още една обширна вечеря вечер - така изглежда почти всеки ден при нас. Но според диетолога Ханс Хаунер, нашето тяло дори не е насочено към това свръхпредлагане на храна. Хаунер се позовава тук на праисторическия човек, ловецът-събирач, който непрекъснато е търсил храна и е трябвало да гладува между тях. След като направи голям улов, коремът му се напълни и след това отново беше гладен, докато не беше убита следващата плячка. Според еволюционната биология тялото ни е насочено към редовни почивки за хранене.
Постоянното гладуване не е свързано с избягване на определена храна, а просто с „правилното“ време. Има няколко метода на този тип гладуване. От една страна методът 16: 8, при който храната се избягва за 16 часа в рамките на 24 часа и може да се яде през следващите осем часа. Обикновено тук се избягва закуска или вечеря. Друг метод е методът 5: 2, при който можете да се храните нормално пет дни в седмицата и да избягвате храната два дни. Съществува и така нареченият „Алтернативен ден на гладно“ (ADF), при който можете да се храните последователно без ограничения в един ден и напълно да се откажете от храната на следващия.
Изследвания върху примати и мишки установиха, че много по-малки хранения, хранени през целия ден, не са толкова здравословни, колкото се очаква. Животните, на които им е била дадена висококалорична диета през целия ден, са били значително по-дебели и също така са развили мастен черен дроб. Докато животните, на които се дава високоенергийна диета веднъж на ден, остават слаби и здрави.
Според проучвания методът 5: 2 е също толкова ефективен, колкото постоянната диета с ниско съдържание на калории. Можете обаче да използвате здравословна зеленчукова супа за двата дни, когато трябва да избягвате да ядете.
Витамин D стабилизира кръвната захар, което води до повишено изгаряне на мазнини
Отказ
Но не само периодичното гладуване може да даде плод. Проучване на Станфордския университет успя да разбере какво може да помогне при загуба на тегло. В проучването поведението на хранене на 609 субекти на възраст между 18 и 50 години е тествано за период от една година. Участниците в проучването бяха разделени на две групи. Някои ядоха диета с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати, а други диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати. Двете групи имаха право да ядат колкото искат, но трябваше да намалят приема на бял хляб и захар до минимум и да увеличат приема на зеленчуци. Средно пациентите и в двете групи са свалили 5,9 килограма в рамките на една година. От което може да се заключи, че нито диетата с ниско съдържание на въглехидрати, нито ниско съдържание на мазнини е от съществено значение за отслабването. Според проучването в Станфорд решаващият фактор е избягването на бял хляб и захар и яденето на достатъчно зеленчуци.
Ясно е, че това не е толкова лесно, защото с днешната оферта е трудно да се направи без нещо. Съответно отслабването е свързано с много дисциплина и активно справяне с лошите хранителни навици. Готовите продукти като тестени изделия и пица, направени от рафинирано брашно и консумацията на алкохол и рафинирана захар, трябва да се избягват. В менюто обаче трябва да има много зеленчуци, ненаситени мастни киселини и сложни въглехидрати.
Ход
Но не само периодичното гладуване или намалената диета могат да ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Упражненията също са важен фактор. Ако консумацията на енергия е по-голяма от вложената енергия, това теоретично води до намаляване на теглото. Но това не е толкова просто! Комбинацията от спортове за издръжливост и силови тренировки е ефективна, но само във връзка със здравословна диета или диета.
Ако имате недостиг на микроелементи, това означава, че енергийният метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнини не работи правилно