Всяка забранена храна и още по-изкусително - списание Branché

Автор: Мариана Челариу, специалист по хранене и диететика

Всяка храна, преминала в категорията "дори не мисли", ще се погрижи да ви отмъсти за нея, ще мислите постоянно за нея, ще жадувате до момента, в който отново отстъпите изкушението.

“Cheat day” това е термин, вкоренен в хранителната култура, който води до класифициране на храните в добри или лоши, здравословни или нездравословни, той ни определя максимални и минимални стойности, които никога не трябва да се свързват с храната. Поддържа отношението на всичко или нищо, което често кара хората да преяждат в ден, считан за „измама“.

Измамно хранене води не само до прекомерен прием на калории чрез преяждане, но често е последвано от чувство за вина и срам, което обикновено води до нов период на строго ограничаване на диетата и в крайна сметка поведенчески разстройства. храна.

Всичко, което е забранено, е по-изкусително! Всичко, което се прехвърли в категорията „дори не мисли за това“, ще се погрижи да ти отмъсти за това, ще мислиш за това непрекъснато, ще го жадуваш, до момента, в който отново ще се предадеш на изкушението. И това е напълно погрешно, защото здравословната диета трябва да бъде съзнателен избор, а не такъв, който създава разочарование и ви държи в постоянен стрес.

Вместо "cheat day" се опитайте да имате положителна връзка с храната:

Яжте желаното ястие всеки ден от седмицата!

Много хора планират дните си за измама през почивните дни. Тъй като храната е достъпна за вас по всяко време, най-добре е да я ядете всеки ден, който искате. Властта, която имат над вас, може да бъде значително намалена. Важно е да задоволите апетита си, но избирайки разумно, подходящо количество и също така да бъдете в разумно време.

2. Почитайте жаждата си!

Телата ни имат уникален и специализиран начин да ни казват от какво се нуждаем, просто трябва да бъдем по-добри слушатели. Апетитът и отделянето на време да се храните внимателно и наистина да се наслаждавате на храната може да доведе до много по-голямо удовлетворение след хранене и навреме за неща, по-важни от храната. Важно е да се култивира положителна връзка с продукти, които не включват вина.

Ако се мъчите да избягате от ограничителна диетична култура, помислете за работа с регистриран диетолог-диетолог, който възприема подхода без диета и вярва, че не трябва да се изключват храни или групи храни.