Всяка диета за отслабване изисква следните основни хранителни вещества! @
Ако искате да отслабнете по балансиран начин и се грижите еднакво за външния си вид, но и за здравето си, тогава не забравяйте да използвате често следните хранителни изисквания, които ще ви позволят да запазите енергията и благосъстояние през деня, дори когато сте на диета:
1. Скоростта на метаболизма ви се стимулира от честото сервиране на ежедневни ястия, поради което е добре да консумирате храната си по време на няколко хранения, на по-малки порции и не надвишаващи първоначално предложения брой калории. Четири или дори пет хранения на ден помагат повече за отслабване, отколкото 1-2 хранения и лекарите отдавна обръщат внимание на това.
2. Не забравяйте да използвате храни, богати на витамини от група В, тъй като те винаги съдържат както протеини, така и диетични фибри и други качествени хранителни вещества. Витамините от група В са още по-необходими, ако комбинирате диета за отслабване с редовни упражнения.
3. Винаги добавяйте зеленчуци и зеленчуци, когато приготвяте ежедневните си менюта, тези храни имат много малко калории, ако са приготвени с малко мазнини и са много полезни за стимулиране на добра скорост на метаболизма, като сервирате ежедневни ястия. Излишно е да казвам, че така получените витамини и минерали ще дадат важна енергия на тялото ви.
4. Не избягвайте бобовите растения и органичните соеви продукти в диетата, защото тези храни съдържат много ценни хранителни вещества и освен това нямат много калории, ако внимателно следите съдържанието на мазнини в препаратите, където ги включвате.
5. Не избягвайте по никакъв начин мазнините в диетата си, но непрекъснато залагайте на умерена консумация на здравословни мазнини, съответно на ненаситени мазнини, получени от неузрели зехтин, малко кокосово масло, авокадо, ядки, семена, богати на киселини мазнини и др. Всички тези храни ви осигуряват антиоксиданти и поддържат тялото ви в отлично здраве.
6. Калцият е от съществено значение за диетата на жената и следователно залагате на загуба на тегло за пресни храни, които го съдържат в изобилие, но не съдържат много калории едновременно. Броколи, нахут, бадеми, орехи, консервирано рибено масло, обезмаслено мляко и кисело мляко, ориз, пълнозърнест хляб, тофу, кайсии, смокини или цитрусови плодове, всички те са пълни с калций и не добавят много към общите дневни калории.
7. Цинкът е от първостепенно значение за отслабването, тъй като може да стимулира имунната система много силно и хората, които консумират много малко или никакво месо, често ще трябва да прибягват до пшеничен зародиш, черупки, ядки, семена и черен хляб, за да се възползват. и добър прием на цинк в диетата. Освен това е важно да си купим малко витамин В12, особено ако изобщо не консумираме животински продукти и този витамин има важна роля за нашето здраве.
8. Желязото е друг минерал, необходим за балансирана диета за всяка жена и хората, които се хранят, са известни с това, че лесно достигат до дефицит на желязо, ако не следят диетата си. Ето защо е важно да го въвеждате често в ежедневните ястия и ястия, които съдържат желязо, като най-доброто за отслабване са гърдите и черния дроб на птиците, обогатени зърнени храни за закуска, сардини в доматен сос, трици и пълнозърнест хляб, корнфлейкс, грах, спанак и броколи.
9. Витамин А и витамин Е спомагат за поддържането на красотата и поддържат ноктите, кожата и косата здрави и следователно не могат да пропуснат дори екстремните колани за отслабване. Добри източници за тези два витамина са зехтин, моркови и сок от моркови, пресни яйца, черен дроб, бадеми, риба и др.
10. И накрая, водата и диетичните фибри гарантират както успеха на диетата, така и поддържането на вашето здраве на оптимални нива, като по тези причини е особено важно да консумирате колкото се може повече течности и да не пропускате повишен прием, но не и преувеличени. диетични фибри диета.