ВСИЧКО за СУПЕРСЕТ в БОДИБИЛДИНГ - Руди Коя
Суперсетите в културизма са техника на усилване редовно се използва.
От една страна, някои казват, че биха направили обучението му повече ефективно, по-интензивно.
От друга страна, че Суперсетът в културизма би бил техника контрапродуктивно, дори стига дотам, че забавя прогресията.
Какво е това всъщност за практикуващите естествени среди ?
Резюме на статията
1 - Видеото, което обяснява всичко
2 - Определение на Superset в културизма
Суперсетът се състои в извършване на две упражнения за един и същ мускул, като в този случай можем да използваме терминологията на бисет.
Терминът се използва и за последователността от упражнения, включващи мускули, които са априори антагонистични, тоест извършване на противоположно действие и в някои случаи ще говорим антагонистичен суперсет.
Например, извършването на набор от едно упражнение за бицепс и друго за трицепс, без време за възстановяване между тях, е тренировка с тежести, точно както да правите едно упражнение за печ с друго за мускулите на гърба.
Именно тази втора форма се използва най-често благодарение на многото си предимства.
3 - Предимствата на Superset в културизма
Както всяка тренировъчна „техника“, суперсетовете за тренировки с тежести имат своите плюсове и минуси. Няма перфектна техника.
Първият предимството се отнася до спестяването на време. Чрез вериги от две упражнения тренировката ни е по-бърза, времето прекарано във фитнеса по-малко. Това е особено интересно за хора с малко време за тренировки и в свят, в който тичаме все повече и повече.
През годините използвах суперсетове, особено антагонист поради тази причина по отношение на тренировките на ръцете, без да усещам загуба на ефективност в тренировките. И обратно, отбелязах a загуба на сила важна и по-малка мускулна интензивност (ще се върна към това по-късно), когато изпълних антагонист суперсет за долната част на тялото или за големи мускули в горната част на тялото.
Секундата предимство е увеличаването на общата задръствания, независимо дали са бисети и/или суперсетове.
Като се има предвид удължаването на продължителността на последователното работно време, т.е. без почивка, за един и същ мускул мускулната оклузия е по-голяма и увеличава притока на кръв в мускула при спиране на упражнението.
Може да бъде много полезен в случай на работа в слаба точка, за да я научите да свива, като част от задълбочена работа, преди да се върнете към по-класическа прогресивна работа, от съществено значение за натрупване на мускули.
В този случай можем да говорим за Superset предварителна умора в случай, че упражнението за изолация е последвано от "основно" упражнение и суперсет След умора в случай, че първо направим полиартикуларното упражнение, преди да изпълним изолиращото упражнение.
Естествено в резултат на подобряването на задръстванията, Superset в културизма ви позволява да усещате по-добре мускулите си, но бъдете внимателни, защото усещанията, когато сте бодибилдинг без допинг, не са най-важният фактор за изграждане на мускули.
Те абсолютно не трябва да се търсят извън основната работа, която може да се извърши върху мускулите на гърба. Още по-лошо, като се спрем на него, тогава щяхме да изпуснем от поглед какво наистина ви кара да качвате мускули по естествен път и което обясняваме в подкаста SuperPhysics на три фактора на мускулна хипертрофия какви са механичното напрежение, метаболитният стрес и прогресията:
4 - Недостатъците на Superset в културизма
Въпреки тези предимства, Superset в културизма има 3 основни недостатъка.
The първо, е, че използваните натоварвания непременно намаляват поради кратките времена за възстановяване.
Намаляването на времето за възстановяване, противно на общоприетото схващане, не се увеличаваинтензивност мускулни усилия, но само от гледна точка сърдечна.
За да натрупате мускули обаче, важното е да постигнете продуктивни, ефективни сетове и това постепенно чрез удължаване на времето между сетовете, докато напредваме поради способността ни да форсираме все повече и повече с течение на времето. Месеци и години тренировки.
На пръв поглед намаляването на времето за възстановяване ще го направисрещу на желаната цел и намалява механичното напрежение чрез увеличаване на метаболитния стрес. По този начин, дори ако напреднем, увеличаването на мускулната маса няма да бъде свързано с прогресията поради намаляването на използваните натоварвания.
Това не е непременно лоша идея в някои случаи, която ще обясня по-долу.
The второ, това е, че когато човек напредва в своите цикли на прогресия, първото упражнение силно въздейства върху второто, след което прави всяка прогресия невъзможно при второто.