Всичко за протеиновата лента, кога да я приема и защо
Протеиновата лента обикновено се използва за предотвратяване на разграждането на мускулите и следователно насърчава възстановяването на мускулите или по време на диета/сух период. Тя придружава по-специално много спортисти за издръжливост.
Ползите от протеиновата лента са следните:
- Важен прием на протеини
- Защита на мускулите
- Борба срещу катаболизма
- Реконструкция и развитие на мускулите след тренировка
- Презаредете енергийните резерви
Когато търсите да спечелите или загубите мазнини, приемът на протеин трябва да бъде важен. Протеинът е макро-хранителното вещество, което изгражда мускулите. По време на почивка консумацията на протеинови блокчета помага за по-бързото възстановяване на мускулите. Помага и при тежки тренировъчни натоварвания.
Коя протеинова лента да изберете ?
Можете да намерите протеинови барове във всички спортни магазини или дори в интернет. Внимавайте, някои могат да бъдат лошо дозирани по отношение на хранителните вещества. Да започна, една добра енергийна лента трябва да съдържа поне 15g протеин.
След това трябва да проверите вида на протеина. Трябва да изберете качествени протеини. Има например Суроватка, изолати, суроватъчни хидролизати, мицеларен казеин, соев протеин и т.н. Виждаме, че има много такива. За протеините с по-ниско качество има желатин или колаген. Внимавайте, обаче, колагенът често присъства в протеиновите барове, защото за съжаление той изкуствено увеличава теглото.
Статията за протеините може да ви предостави допълнителна информация.
В енергийната лента има и въглехидрати, но които трябва да се избягват по време на периоди на сухота, защото това ще доведе до скок на инсулин в кръвта. Въглехидратите обаче ще бъдат интересни, ако искате да спечелите маса или за дълги усилия за издръжливост.. Струва си да проверите вида на въглехидратите. Избягвайте захари като захароза, царевичен сироп, които се появяват в горната част на списъка на съставките. Наличието на захар в протеиновата лента като ксилитол, малтилол, сорбитол, глицерол може да причини проблеми с храносмилането по време на тренировката ви. Не всички спортисти ги понасят еднакво.