Всичко за метода Табата за отслабване

Една от най-големите пречки пред желанието ни да спортуваме често е липсата на време. Работа, семеен живот, приятели, социален живот ... Не е лесно да бягате редовно или да ходите на фитнес всеки ден. За щастие има нови решения, достъпни за тези, които искат да отслабнат въпреки натоварения си график. Една от тези алтернативи е методът Табата, интензивен метод на обучение, който ще ви отнеме само 4 минути.

Всъщност методът Табата все повече говори за него. Считан за интервални тренировки с висока интензивност, този метод, изобретен от професор Идзуми Табата, ще ви позволи да отслабнете в сесии от само 4 минути. Но какво да кажем за неговата ефективност? Наистина ли тази тренировъчна програма помага за намаляване на теглото? Разказваме ви всичко за метода Табата.

Методът Табата, какво е това ?

метода
За да разберем генезиса на този метод, трябва да се върнем към 1996 г. и времето на д-р Идзуми Табата, професор във Факултета по спортни и здравни науки в университета Рицумейкан в Япония. Този учен професор се чудеше дали кратките периоди на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка (известни като HIIT или високоинтензивни интервални тренировки), ще подобрят спортните постижения в сравнение с конвенционалните кардио.

За да тества тази идея, д-р Идзуми Табата взе 2 групи спортисти и ги тренира 5 дни в седмицата в продължение на общо 6 седмици:

  • Група 1: Тези спортисти карат колело на стационарен велосипед със 70% от физическия си капацитет за един час на ден в продължение на 5 дни.
  • Група 2: тези спортисти прекараха първите 4 дни в 8 интервала, включващи 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди почивка, след това на 5-ия ден те направиха умерено пътуване от 30 минути, последвано от 2 допълнителни минути, състоящи се от максимум усилие от 20 секунди, последвано от 10 секунди почивка.

В края на 6-те седмици констатацията е окончателна за д-р Табата:

  • Група 1 видя, че максималният им аеробен капацитет се подобрява с 9,5%.
  • Група 2 отчита максималния си аеробен капацитет с 14%, а анаеробния капацитет с 28%.

Като напомняне, аеробният капацитет е продължителността на времето, през което можете да поддържате усилието, т.е. времето, през което можете да карате непрекъснато. За разлика от това, анаеробният капацитет е времето, през което можете да поддържате максимални усилия, т.е. времето, през което можете да спринтирате.