Всичко за L; Хранене за тийнейджъри - Яжте добре
За допълнителна сложност пригответе любимите ястия на вашия тийнейджър !
Яжте добре, за да се развиете добре !
Юношеството е решаваща фаза на преход. След 12 години тялото расте впечатляващо.
За да се осигурят тези фази на интензивен растеж, енергийните нужди нарастват ... Но това не е причина да ядете каквото и да било !
От съществено значение е да сте наясно с тялото си и необходимостта да се храните добре, защото от него зависят бъдещите навици за възрастни.
Основите
енергични храни, богати на протеини, калций и витамин D
Храненето добре през юношеството осигурява на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да расте.
Средно от 2500 до 3500 Kcal/ден, в зависимост от пола, възрастта и ежедневната физическа активност.
На 11 години едно момче се нуждае средно от 2200 Kcal/ден в сравнение с 1900 за момиче.
На 18 години тези нужди се увеличават до 2800 Kcal/ден за момче и до 2150 за момиче.
Следователно много различни средни нужди, които трябва да се вземат предвид при изграждането на вашата диета !
Храненето добре е осигуряване на добър костен капитал чрез попълване на витамин D и калций, необходими за добрия скелетен растеж: нуждите от калций надвишават нуждите на възрастен мъж (1200 mg/ден в сравнение с 900 mg).
Храненето добре означава и консумация на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти), които насърчават растежа на мускулната маса.
Правилното темпо, за да се храните добре
Три хранения на ден и лека закуска, това е идеалното темпо за осигуряване на добър растеж: храненето добре в редовно време ви позволява да разпределите добре приема си, за да поддържате форма през целия ден и да гарантирате добър растеж.
Яденето добре не е лека закуска.
Шоколадовите блокчета, леки закуски и други малки мазни и сладки закуски са най-лошите врагове на хранителния баланс и тегло.