ВСИЧКО ЗА КОЖЕНИТЕ МАСЛИНИ В КОРПОРАТИВАТА - Руди Коя
Когато започнах да се занимавам с културизъм, терминът Skinny Fat в културизма не го направине съществуваше.
Всички или почти всички започнахме да бодибилдинг, за да наддадем на тегло, защото бяхме кльощава във всеки смисъл на термина.
В лека атлетика често се сравнявах с кенийци, тежащи 1,78 м за 54 кг. По същото време беше и за моите другари, малцина бяха с наднормено тегло.
Затова се опитахме да съсредоточим усилията си за напълняване, за да постигнем увеличаване на масата.
Тогава навиците в ежедневието се промениха и Кльощавите мазнини са се появи.
Това е причината тази статия да ви обясни какво точно представлява, ако сте загрижени и особено какво да направите в този случай, за да постигнете най-добрия напредък в културизма, без да приемате допинг продукти.
Защото каквато и да е изходната точка, всички ние можем да се развиваме положително.
Резюме на статията
1 - Подкастът, който казва всичко
2 - Определение
Да бъдеш кльощава мазнина в културизма е буквално да бъдеш постно и тлъсто на време.
Как е възможно ?
Просто чрез съхраняване на телесни мазнини на местно ниво, т.е. чувствителните зони около стомаха за мъжете и около бедрата за жените, докато останалата част от тялото изглежда постно.
По този начин откриваме мъже с много тънки ръце и крака, но които не са далеч от метър в обиколката на талията, докато откриваме жени с много тънка горна част на тялото и много покрита долна част на тялото.
Съхраняването на мазнини на местно ниво е най-лошото това може да се случи, когато имате цели за физическа трансформация.
Но ние не ставаме просто кльощави на случаен принцип.
3 - Как ставаш кльощава мазнина в културизма ?
Сегашното ни общество ни тласка все повече и повече да консумираме всичко и особено всичко. То ни подтиква да полагаме все по-малко усилия, да се храним „набързо“ в движение, защото ни свършва времето.
Докато преди практикувахме физически дейности всеки ден и че отделяхме време да готвим, да се храним здравословно, днес сме загубили тези добри навици.
От това следва, че част от популацията се намира наведнъж лишени от мускули (и сила) с излишни мазнини, защото те ядат твърде много kcalories в сравнение с това, което тя харчи и колкото да се каже, дори ако това е хубав пряк път, лоши kcalories.
Skinny Fat е първи етап което води до затлъстяване, с добре локализирана мазнина.
Защото да, Кльощавата мазнина обезпокоен и двете мъже че Жени.
Липсата на спортна активност и нездравословна храна постепенно водят до ставане на слаби и дебели едновременно, феномен, засягащ все повече млади индивиди и който все още е бил неизвестен до началото на 2000-те: Ние бяхме или слаби, или дебели наднормено тегло, но не кльощаво и дебело без наднормено тегло.
Настоявам за качеството на храната, тъй като това, което по-често се нарича Junk Food, т.е.различните индустриални ястия, продавани в супермаркетите, допринасят за съществуването на Skinny Fat и за факта, че съхраняват мазнини на местно ниво по отношение на техния нискокачествен хранителен прием (излишък от наситени мастни киселини, сол и преработени храни, като по този начин увеличават гликемичния и инсулиновия индекс, който насърчава натрупването на мазнини).
The качество Следователно храната е решаваща в този процес на изграждане на Skinny Fat, не всички са равни, особено що се отнася до разпределението на тялото.
За щастие, всичко не е загубено.
4 - Какво трябва да прави Skinny Fat в културизма? ?
Наскоро един потребител на интернет, Камил, ми писа, за да сподели своите притеснения.
Измервайки 1m78 за 72 кг и попадайки на 18% маслена маса, той не знае какво да прави.
Трябва ли да направи сухо? Трябва ли да направим масова печалба? Трябва ли да тренираме, като оставаме с еднаква тежест на кантара и да се надяваме, че процентът ни на мазнини постепенно намалява и се заменя с мускулна? ?
Нека бъдем ясни, ако днес сте Skinny Fat, трябва мини на диета да загубим тази излишна мазнина.
Не става въпрос за екстремна сухота, а за по-близо до идеалното ниво на мазнини. Всъщност има a идеално ниво на мазнини за всеки индивид, който им позволява да спечелят предимно мускули, а не мазнини, когато наддават на тегло след интензивно обучение по културизъм.
Трябва да сте наясно, че в оставащи „дебели“, оставайки Кльощава мазнина, вие се излагате на по-малко напредък мускулест. Дебелите призиви за мазнини са доста вярна фраза.
Всъщност нашите мастни клетки отделят свои собствени хормони, които насърчават натрупването на мазнини. По този начин, колкото по-далеч сме от идеалното ни ниво на мазнини, толкова повече нашите мастни клетки насочват разпределението на тялото ни.
Също така имайте предвид, че физическата трансформация е процес, който отнема месеци, ако не и години в зависимост от целите ви. Така че не бързате да изсъхвате, ако някога.