Всичко за ИТМ (индекс на телесна маса)
Индексът на телесна маса, накратко ИТМ, често се разбира погрешно. Показва само съотношението между телесно тегло и ръст, без да предоставя конкретни доказателства за здраве.
Един аспект на критиката за ИТМ е разпределението на телесните мазнини. Докато мазнините по бедрата, бедрата и дупето обикновено присъстват при жените, мъжете често страдат от така наречения бирен корем. Става въпрос за висцералната мазнина - тази, разположена в коремната област, метаболитно активна, която може да се превърне в холестерол. В резултат на това има отрицателно влияние върху метаболизма на захарта, свързано с диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания.
Какво казва ИТМ
Както знаем, ИТМ е удобна формула, която се отнася до телесното тегло спрямо височината. Но чисто математическата формула не отчита конституцията, възрастта и пола, да не говорим за телесните мазнини. Така че, това е просто ръководство.
Ако вземем за пример културисти, те биха били сметнати за твърде дебели от популярния ИТМ. Мускулната маса тежи повече от мастната тъкан. В резултат на това най-добрите спортисти биха били считани за наднормено тегло. Този пример може да се повтори за много други спортисти и посочва, че изключителното отчитане на индекса на телесна маса е погрешно. Като алтернатива, критиците на ИТМ обикновено предоставят съотношението между талията и височината, т.е. обиколката на талията (в сантиметри), разделена на височината (в сантиметри).
Отговорът на въпроса "Имам ли наднормено тегло, поднормено тегло или съм с нормално тегло?" тя е индивидуална и може да се прочете в ограничена степен в таблица.
ИТМ формула
Теглото на тялото (в кг) се разделя на квадрата на височината (в м). След това тази цифра може да бъде сравнена с диаграма на здравословното тегло за всяка височина: нормалният ИТМ е между 18,5 и 25. ИТМ обаче не определя процента на телесните мазнини и не взема предвид физиката. Понастоящем се счита, че мазнините са значително по-нездравословни в определени области на тялото (като корема), отколкото мастните натрупвания в областта на седалището и бедрата. Следователно крушовидната форма на тялото е много по-малко вредна за здравето, отколкото формата на ябълката, така нареченият бирен корем.
Мастната тъкан в коремната кухина покрива голяма част от жизненоважните органи - стомаха, черния дроб и червата. А начинът на отлагане на мазнините зависи от редица фактори, включително наследствени и хормонални. Дори относително слабите хора могат да имат високи нива на висцерални мазнини, което означава, че те могат да се считат за здрави според ИТМ, но всъщност те могат да бъдат изложени на риск от развитие на проблеми с наддаването на тегло.
Обиколка на талията
Никой не е достъпен за измерване на излишните телесни мазнини, защото това ще изисква някои доста сложни и скъпи медицински процедури. По този начин обиколката на талията може да е по-добър начин за наблюдение на теглото ви от ИТМ. Намерете долната част на ребрата и горната част на бедрата и измерете обиколката на талията на половината от разстоянието между тези точки. Дишайте естествено, преди да вземете измерването.
Независимо от ръста или ИТМ, трябва да се опитате да отслабнете, ако талията ви е:
- при мъжете - 94 см или повече
- при жените - 80 см или по-големи
Проблемът с разпределението на теглото
Ако сте загрижени за теглото, трябва да помислите преди всичко за разпределението на мазнините в тялото. За жените хормоните имат отрицателно влияние върху метаболизма на мазнините и захарта и тъй като вероятно не сте спортист, BMI формулата е подходяща за вас. С други думи, когато теглото не се появява от тренирани и дефинирани мускули, ИТМ може да изпълнява функцията на индикатор.
Ако сте недоволни от теглото си или, според мнението на Вашия лекар, тежите твърде много или твърде малко, можете да се ориентирате чрез ИТМ, за да промените теглото си. Това е възможно, наред с други неща, чрез промяна на диетата. Освен това упражненията помагат за метаболизма на мазнините и следователно само тези, които поддържат активен начин на живот, остават здрави.