Всичко за дихателните упражнения - Ел
Нашето дишане, често пренебрегвано, въпреки това е гаранция за нашето благополучие и ни позволява да се справим по-добре със стреса. Ето седем упражнения, които да практикувате ежедневно.
1. Приемам правилната стойка
Целта. За да дишате по-свободно и по-пълноценно, е наложително да коригирате позицията си, като спазвате три критерии.
Упражнение. Първо удължаваме врата, след това спускаме раменете, като ги поставяме леко назад. И накрая, ние подравняваме таза, тоест избягваме извиването на гърба или напротив поставянето на таза в ретроверсия. Тази поза трябва да се възприема възможно най-често, докато стане естествена.
2. Слушам дъха си
Целта. Нашият начин на дишане е отражение на нашите телесни навици и нагласите ни в живота. Казват, че ако вдишвате с трудност, това може да отразява липса на самочувствие, а ако имате проблеми с издишването, това по-скоро означава склонност да искате да контролирате всичко.
Упражнение. Няколко пъти на ден и веднага след като се събудите, слушате за няколко мига идванията и дишанията на вашия дъх. Вдишването и издишването са плитки или дълбоки, къси или дълги, непрекъснати или резки, лесни или задържани? Без да се опитваме да ги променим, ние просто се фокусираме върху вдъхновението, което ни зарежда, след това върху изтичането, което ни отпуска.
3. Освобождавам напрежението
Целта. Благодарение на това просто упражнение за практикуване сутрин и няколко пъти на ден, ако желаете, можем да се отървем от стреса, като използваме техниката на визуализация.
Упражнение. Застанал с ръце до тялото, вие вдишвате, стискайки силно юмруци и си представяйки полезна светлина, която влиза във вас. След това издишваме през устата, широко отваряме ръцете си и си представяме черен дим, който излиза от пръстите и взима със себе си всички напрежения в тялото. Да се правят между три и шест пъти подред.
4. Ребалансирам нервната си система
Целта. Редуващото се дишане помага за регулиране на емоционалния живот и настройка на десния мозък (интуитивен и сензорен) и левия мозък (логически и умствен).
Упражнение. Седейки удобно, поставете средния и показалеца на дясната ръка между веждите. Издишайте през двете ноздри, покрийте дясната ноздра с палеца на дясната ръка и вдишайте през лявата ноздра. Запушете лявата ноздра с безименния пръст на дясната си ръка, извадете палеца си и издишайте през дясната ноздра. Вдишайте отново през дясната ноздра, след което го спрете с палец. Извадете безименния си пръст и издишайте през лявата ноздра, след което все още дишайте през лявата ноздра. Затворете го отново с безименния пръст, извадете палеца си и издишайте през дясната ноздра. Така че за 1 или 2 минути.