Всичко за 4-те фази на диетата на Аткинс
Тази статия ви приближава до една от най-влиятелните диети - диетата на Аткинс. Тази диета се счита за модел на много диети с ниско съдържание на въглехидрати днес и е разработена от Dr. Робърт Аткинс е автор. Самият той е смятан за затлъстял, борил се е със затлъстяването и следователно изгражда диетата си върху собствения си опит.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс се основава на принципа на нисковъглехидратното хранене. Ниско съдържание на въглехидрати се отнася до диета, при която въглехидратите се избягват до голяма степен, тъй като те, в комбинация с мазнини, могат да доведат до излишни мастни натрупвания и не се обработват правилно от организма.
Аткинс твърди за диетата си, че веднага щом се избягват въглехидратите, мазнините се превръщат по-бързо в енергия, тъй като в тялото се образува по-малко инсулин без въглехидратите. Така че важи следното: Страхотна новина за всички гастрономи, мазнините и протеините все още са позволени и желани. Така че очаквайте следващата си сьомга в чеснов сос например.
И така, как Аткинс си представя диетата? За него има четири фази на диетата на Аткинс и всички те са свързани с количеството въглехидрати, което ядете всеки ден.
Първа фаза на диетата на Аткинс
В първата фаза трябва да намалите въглехидратите си до 20 грама на ден. Фазата продължава 14 дни и има за цел да принуди тялото да използва запасите си от мазнини за производство на енергия.
Много важно, тъй като Аткинс също ви съветва да избягвате някои видове плодове и зеленчуци, евентуално трябва да използвате хранителни добавки, за да не причинявате липса на витамини в тялото си!
Втора фаза на диетата на Аткинс
След това втората фаза ви позволява да увеличите количеството въглехидрати малко, точно с 5 грама на седмица. Можете да продължите да правите това, докато не забележите, че отново напълнявате.
Опитайте се да поддържате преглед на вашите въглехидрати, защото точно в този момент, когато отново обличате малко, вашата критична граница на въглехидратите и определено трябва да останете под нея. Този процес може да отнеме от две до осем седмици.
Трета фаза на диетата на Аткинс
Тогава фаза 3 ви позволява да консумирате 10 грама повече на седмица, което, разбира се, също води до това, че вече не губите толкова на седмица, приблизително 0,5 килограма.
Четвърта фаза на диетата на Аткинс
Последният етап е това, което всички ние се опитваме да правим през целия си живот: не допускайте тежестта. За да направите това, трябва да погледнете назад в последните три фази и да намерите оптималното си количество въглехидрати, за да знаете с какво може да се справи вашият метаболизъм.
Най-добре е да опитате въглехидратна маса или нашите вкусни нисковъглехидратни рецепти с хранителни стойности. Тук има още идеи за рецепти.
За кого е предназначена диетата на Аткинс?
И така, за кого е тази диета? Всеки, който се бори с излишната мазнина и иска да се отърве бързо от нея, определено трябва да опита тази концепция и може би да се опита да опита оптимизирани варианти на тази диета.
Критиците твърдят, че основната форма на тази диета, особено в първата фаза, може да доведе до това сърцето да не може да понася правилно многото мазнини и евентуално да насърчава диабета. Аткинс не е съгласен с тези твърдения.