Всичко, от което се нуждаете, е щастлив ханш
„Емоциите седят в ханша“ е мотото и в часовете си по йога често изпитвам, че така наречените „отварачки за тазобедрената става“ могат да освободят сдържани емоции. Аз също се възползвам от това в коучинга: Ако клиентът по някакъв начин е заседнал, упражненията за тазобедрената става могат да инициират процеси за изясняване.
Какво става с бедрото?
Тазобедрената става е втората по големина става в човешкото тяло след колянната става. Връзките между таза и бедрената кост позволяват на краката да се движат и по този начин да ходят, като същевременно стабилизират тялото. Хълбоците разпределят по-голямата част от телесното тегло на краката и силите, които действат в тази област, са впечатляващи.
Тазобедрената става е сферична става със свобода на движение на всички нива, ограничена само от връзки.
В случай на нестабилност отвън или отвътре, басейнът може вече да не изпълнява правилно задачата си. 4-ти и 5-ти лумбален прешлен вече поемат задачата на таза и искат да осигурят стабилност. Те обаче не са в състояние да се справят с това натоварване, което влияе върху структурата на междупрешленните дискове в тази област. Има болка в лумбалната област.
Склонни сме да ограничаваме обхвата на движение на бедрата до огъване и разтягане. Хълбоците постепенно губят пълния си обхват на движение.
Редовно използваните прости упражнения за увеличаване на подвижността на тазобедрената става противодействат на това.
Тазобедрените стави увеличават тазовата стабилност и по този начин дават възможност за стабилизиране на гръбначния стълб.
Днес ще ви дам две упражнения за бедрото.
1. Махане на крака: Заставам с единия крак на стъпало или върху дебела книга или йога блок и махам с другия крак няколко пъти напред-назад. След това ще почувствате, че стоите по-стабилно.
2. Тазобедрени кръгове в четириногата стойка: Елате до четворната стойка и си представете, че рисувате кръг във въздуха с опашната си кост. Да, точно така: оставете таза си да се върти правилно и след това си починете за момент.
Подвижните тазобедрени стави позволяват стабилност и също така дават повече опора вътре.
Ако искате, задайте си следните въпроси:
• С каква решителност вървите през живота?
• Коства ли ви всяка стъпка за преодоляване на всяка промяна?
• Или ходите леко?
• Мога ли да изразя своята гледна точка?
Вашата мантра за тази седмица:
готов съм.